隨著小腹逐漸隆起，每年衣褲尺碼越換越大，周遭是否總傳來「少吃一點」、「要多運動」的關切，讓你覺得好冤枉，明明食量已經很少了、也努力上健身房，卻有著頑固的易胖體質，完全瘦不下來？
# n. n$ L/ T. g V T2 S% h公仔箱論壇" Z7 H+ I6 V4 W
睡眠不足對健康有極大的危害，會讓癌症、糖尿病、腦血管疾病的風險提高，也會造成高血壓、血脂異常等等問題，近年來也有越來越多的研究顯示，睡眠不足與肥胖有著極大的關聯。例如哥倫比亞大學研究，和睡滿7~9小時的人相比，只睡5小時的人肥胖率高出五成，而每天睡不滿4小時的人，有高達73%的比例容易發胖。
- P1 q/ j; \/ T0 [公仔箱論壇1 {' n9 c. I/ j
睡好就能燃燒更多脂肪！平衡3大荷爾蒙自然瘦5.39.217.77, m0 [' O+ O8 F6 O" _
5.39.217.77 ?. {/ z9 I7 m6 v3 L/ Z7 p1 f3 {
為什麼睡不好容易胖呢？這是因為睡眠不僅是讓身體獲得休息的時間，同時也是讓大腦恢復活力，並且讓荷爾蒙平衡的關鍵！《一本讀懂內分泌運作機制》一書中指出，凌晨12點~早上8點是所有荷爾蒙的主要分泌時間，規律的作息和睡眠能讓內分泌系統正常運作。tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 ?. W6 _! l% H/ E: E y( P
* _+ X! S6 x0 `% |公仔箱論壇而影響到肥胖與否的，主要有三種荷爾蒙) C( O, O% W ? M+ L o& O' R
, v! a! e; Q: N5 j! C( h
1.生長激素
0 ^( ?) a, s8 W8 _7 ^生長激素是由腦下垂體分泌的荷爾蒙，從名字聽起來像是發育期的小朋友才需要，事實上，生長激素還會修復受損細胞、生成肌肉，對於成人來說也相當重要。生長激素還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效，然而，70%的生長激素是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
6 L Y* g- p# |9 D' ]# H# a6 K5.39.217.77
/ H& Y2 K G! p6 Otvb now,tvbnow,bttvb2.瘦體素5.39.217.778 g& z( S' x7 a G" r ^
瘦體素是由脂肪細胞分泌的蛋白質，負責增加熱量消耗以及抑制食慾。如果瘦體素運作良好，進食後會對神經發出滿足了的訊號，讓我們停止繼續進食，然而睡眠不足的人，體內瘦體素會減少20%，讓人不容易有飽足感，結果就不自覺吃進了比平時更多的食物和熱量。6 \# y9 L( y7 ~ O) ?
5.39.217.77" |6 K# Y' I6 P' I6 ~1 w/ W3 F
3.飢餓素5.39.217.778 U* j) [9 K" ?) B
如果晚上沒睡好，隔天是不是特別容易暴飲暴食？飢餓素是從胃細胞分泌的荷爾蒙，有增加食慾的作用，睡不好抑制食慾的瘦體素減少之外，還會讓飢餓素大量分泌。不但讓人食慾大增，和平常相同的飲食份量卻感覺不到滿足，怎麼吃都吃不飽，口味也會轉變，想吃油膩、口味重的食物，分泌過剩的狀態下，會讓人特別想吃甜食、碳水化合物，對於零食、泡麵等等的高熱量食品沒有抵抗力。5.39.217.776 @: t9 L! O/ m9 s( x" V
7 e) \0 {" }7 y: x公仔箱論壇《安神穴道．神門》5.39.217.77) o2 F1 d( m6 b0 E5 X$ {% S4 w( h
神門穴位於手腕處，掌心朝向自己時，在小指向下延伸、手腕關節的橫紋，骨頭之間的凹陷處。
% d$ x) W# _: v' T, _1 C: _$ s# K* `& K# e2 R" @7 A( U
BOX：5.39.217.77( }5 a( D: o% k% K3 i
緩和焦慮：神門穴有鎮靜安神、緩和焦慮，以及調節自律神經等功用。按壓10秒後休息5秒，左右手各按壓五分鐘，每天早、中、晚各按摩一次。! M2 i* `$ K" T8 E$ [" O. l
改善失眠：失眠問題和心、脾氣血不足有關，而神門穴具有補益心氣、安心養神的功效。每次按壓3~5秒、左右手交替按壓各循環10次，也有助改善心火旺造成的失眠。 |
發表於 2017-7-5 09:20 AM
| 
