一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
' N% C- ]% J" t* T5 G/ ^ e公仔箱論壇
8 i" ]! p' v8 L1 T! F0 H女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動
+ F/ |" y9 r8 F1 k& L$ c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 x- ]' o% l, A* V8 A) c
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
. w7 _" V1 F' J$ l& a5 a) l% u& _5 E$ j* J
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
0 T) k! o; N4 V3 @- i# u, D/ \( Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! m3 r7 {$ K% K2 m4 \
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
. F# z, g; s4 b; j; r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' y4 y; ~) L7 L) l
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。公仔箱論壇' [0 D* @" e- {+ m; h1 R1 j# D
5.39.217.77& v* l s/ _- x; v$ b
《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h0 j3 O7 ^. m$ w( @& A9 a
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。2 o+ ?& `: d9 H* R& B: w/ U+ _$ O
$ |- A& Q# V. L* k
1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
3 b( e5 u! V' L8 S) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ H* e) G0 m: k/ w% Z) a9 V
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
7 |- G% d$ H$ @6 e6 ]6 V# A0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 h8 Q4 i( r- S2 A4 I- N( o" l% @
3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
+ x, ?3 e: z1 N3 f5.39.217.77
2 L p4 R$ N5 t- ~9 d {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
