男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。' @- N( G- }" j
0 i% V8 \ M* ^3 O* ?# M8 M5.39.217.77 1、食用一定量的铬
, {0 o7 j7 x* {) R' i) t5 q9 ~公仔箱論壇
! H7 T9 L. D$ ^ Y" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
/ r \5 c2 w8 B8 r
$ N. V# Z! @/ ]/ mtvb now,tvbnow,bttvb 2、食用富含植物纤维素的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ B, n2 B i5 A7 ]* G
tvb now,tvbnow,bttvb& f) z2 K X7 _% E# I {/ f
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j4 ^4 [# S: B6 ]
$ Q8 A/ b5 I% ]1 q' z
3、食用含有镁的食物5.39.217.77: e2 M% V$ x, E7 k8 g! q2 {
0 M% N: J) W! h0 D 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
3 H0 j! W$ ?) mtvb now,tvbnow,bttvb
) K7 g) x; k2 _ T K1 P, i5.39.217.77 4、食用含维生素A的食物
* P3 B2 [1 [( T. I% H5.39.217.77" @& D+ E- ]0 \( H8 I/ c O
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。5.39.217.77' U' H i3 H% `5 z
. B1 C: U6 E1 {4 X! V; mtvb now,tvbnow,bttvb 5、食用含维生素B6的食物
/ l. D, v3 [2 C% b; V8 I" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ^" t* s/ K: F4 f9 r" \. x公仔箱論壇 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s0 m4 v4 q4 J6 K. R( \2 M- s/ g3 ]1 W
tvb now,tvbnow,bttvb% e6 ^2 e1 T5 Z6 Y9 J
6、多食含维生素C的食物
$ C4 X( ?7 I/ `
! N7 u* S& E# n C9 G* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。5.39.217.771 C) \! {$ h1 ^, n
0 }9 [+ d% S9 G P 7、多食用含维生素E的食物tvb now,tvbnow,bttvb$ f2 }3 `/ N3 [& N5 U) [9 s
tvb now,tvbnow,bttvb0 n- v5 b; W, V) q" G. O
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
: k6 L6 i( u2 `) |/ Jtvb now,tvbnow,bttvb( d" S" t0 b, ^" W: w* v
8、食用含锌的食物tvb now,tvbnow,bttvb- T2 U" @9 n$ u
6 F% _3 U% N$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。1 n- b, l6 H8 m b8 j4 Q* h5 W
5.39.217.77$ g* M* d' j( ]! {% t
9、适量饮水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u0 }) n# a g, O- t
公仔箱論壇! w. }$ d' K1 ]% n0 G9 e
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
