头部运动
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6 T L; a" a; y6 T; U# _7 dtvb now,tvbnow,bttvb 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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2 r0 O/ U9 Q2 x+ ?公仔箱論壇 a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。tvb now,tvbnow,bttvb" a& i$ T! J% y2 i0 {- S& t
; E( c& D! @4 b% B公仔箱論壇 b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。5.39.217.776 W& Z" l/ [: p1 d+ y7 S5 W9 G5 V
( R6 n* I: ?2 C; j5 Mtvb now,tvbnow,bttvb c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。5.39.217.77) y S5 H- i3 [1 n; _
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e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。公仔箱論壇( g& L4 L% |% p8 v. i2 }
- `4 _# j. O& @ w& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
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肩部运动
+ R1 u- m" z. M/ X* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 A& o% j$ v3 Y" u: i' x
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。& `5 j* X9 T* p& l
: S/ S3 W4 Z6 ?& a! Ptvb now,tvbnow,bttvb a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。1 U c5 ]* d& t) o- A* }: M
, N" c+ y E2 B. s3 A4 ktvb now,tvbnow,bttvb b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。公仔箱論壇$ C* y3 s) d% Y2 D- y3 y0 Z
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。公仔箱論壇( X/ r0 j2 j, g
$ x* E! Q2 h/ j$ ?3 Ptvb now,tvbnow,bttvb 腰部运动" y; s2 x1 K0 o- s* f
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。2 `) ]$ M# b* ~5 s4 {2 K# \. F
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b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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- J" Q6 ^9 g. v$ Q& {; T' i, w0 |1 `, A e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。
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8 b" u, U' T5 D @: w3 ~公仔箱論壇 手指运动5 ]+ u; P. K5 p0 G) S9 f
7 m7 {( i* [5 O. y7 gtvb now,tvbnow,bttvb 通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。5 [' [: O% U( M1 b) f% O% h
2 Z$ {+ g3 u$ ]3 M公仔箱論壇 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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