[健康資訊] IT族救星办公室健身操

头部运动tvb now,tvbnow,bttvb* U* Q+ C2 G) U1 Q9 x

　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。公仔箱論壇1 _/ K' @3 y) N( O" a) c
公仔箱論壇3 V4 j# O$ x5 a7 a
　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。

　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。

　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r# L2 x0 t* E

　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。tvb now,tvbnow,bttvb- ~" o, D3 e8 Y. e, }1 Y4 o
公仔箱論壇6 H' @! t$ v7 `  o# K2 O: b( z
　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N: H- J7 W: o9 J' B( A( y
　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。7 w7 c/ a, m( z% H3 s
5.39.217.773 e7 f3 P0 q+ P8 {' s  w! L. }  w% y% J
　　肩部运动$ c% u9 l+ L" \  U1 p# R

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。' f: P1 B- f7 j/ U4 f8 f6 E' o
公仔箱論壇" `. C* f: V- Z3 x! k; a( I
　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。: \, X( i. q5 r& m! S
5.39.217.774 y. w/ T1 Q) c. J
　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。0 e- A0 u; p. d: S1 Y4 C

　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
9 Q/ @: [. r6 c+ D. G" A+ V
　　腰部运动
tvb now,tvbnow,bttvb: b0 \+ q. X( |! [9 v; M% m# m! B
　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。

　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
2 f6 k, D+ B- J4 F) i
　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
5.39.217.77- I( A& F2 v% B; ~: d/ o
　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。公仔箱論壇1 n: R: v' A9 ]

　　手指运动

　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。tvb now,tvbnow,bttvb  j# [- _5 G" B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" T7 @. R# V
　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
公仔箱論壇, V0 Q2 M/ t9 u' l9 E
　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

il波棒糖