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僅為情境配圖。
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8 t: m- B0 F! N( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, M' l) [. R" O3 Q, [* r* R/ c. q
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
' r! T. J$ F8 v9 h1 j1 q8 a比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb. t% l1 m+ P( }0 J
煩躁的原因族繁不及備載。
( A6 C# H4 `" i6 s; ^為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
: V# L/ m' r0 v) O Vtvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb1 @; b a) a+ S1 Z4 ]' {
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
; ]2 L* N6 w' t, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
* z0 N! l5 I! d. J/ q這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。; n( {6 T8 J, x* w; [6 |
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
( K7 N/ L! u& G7 E) @1 W. P/ }) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
0 ~9 G$ Q/ D3 b( m- ]" `( }正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇& B! y1 F1 w, i& v2 a0 `" q
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb) z' J# e8 N; I: D2 f- c. O
5.39.217.777 {) t1 s2 f5 b- C1 R# L: a
0 Z, Z# d r( n* o8 ?5.39.217.77「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？, c9 C r1 ?# F
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇' M9 I, r P# C! o% H6 o
請試著想像一下。
( W, W* Q* ?* ~ I- ?公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb/ V; d) U3 v8 T `6 S4 J. Y7 D9 A
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
' D3 p- x( l( V1 [- ~8 O公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
4 o. u1 r# z# p$ R( p4 N5.39.217.77這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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