睡眠障礙可透過治療改善$ f* F; {$ X; F" b" d+ H% M) x
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: q) w5 O7 J: A1 W2 v# d1 @- f晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
$ w$ W! k% `: S- ^$ Q5.39.217.77該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。5.39.217.77' c$ M) Z S4 P: ^9 S- T" q7 g# t5 q
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？公仔箱論壇5 w/ ~/ ~1 u$ P
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圖／你有睡眠債嗎？5.39.217.77' j0 L/ o# u; y& H* J
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請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
' m& U i L( z6 K# x+ n( V$ r1. 坐著閱讀時
# ~0 x6 }, L' b9 K9 F4 w! ttvb now,tvbnow,bttvb2. 看電視時
, S1 N( O. n' {9 l6 O公仔箱論壇3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）+ E# t/ j) g8 [/ d: [6 b3 B. S
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
% s/ K: x! B3 {' i公仔箱論壇5. 在下午躺著休息時 i$ \5 v6 o0 L- ]+ q6 w6 U
6. 坐著與人交談時5.39.217.773 g# N7 O* s+ J# ^, z. p
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時" {- L" a- B- i8 d: d' O1 y) Y
8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
0 Y* n6 v0 a1 c3 e& g5.39.217.77若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！tvb now,tvbnow,bttvb- i! v" O; a8 k, s/ O" @0 k8 V
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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