6 \% o+ f0 i6 Z; v/ Q每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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* F2 {$ ?( e8 @$ R上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。9 M1 t* U& z* |/ i6 N+ l
0 u l8 T) R/ C, ]' X( \" ^9 X7 cPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.777 f& W$ ]7 P; H4 O3 `8 A# Q- R
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ m6 M1 T/ N" b9 m/ X6 L/ ltvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 A) R8 b/ ^* L+ ~& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; `: V$ ]! Q/ G; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
6 z% s9 E5 C& c8 o, d步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。1 p0 j; J3 ~: H( u4 `8 y/ p2 W
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z! _2 ?' I0 Z$ O
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
1 u% F/ V! z- \第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇3 M5 y. d7 @7 q/ n$ w, Z! `
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
) z: `1 v& l& \( ]) l8 w% d2 W7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
, W7 x* @! x) R. i( Z0 Z& r+ r公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H8 n! z; m$ h7 i. U
# A, W2 g2 n) v6 j& ^3 G圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。! c* _$ ^3 c0 I0 K; `$ V6 B
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
: }# X0 z5 J2 |; @tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
, O. C" q7 z8 L4 x5.39.217.77步驟三：輕輕地點頭縮下巴。公仔箱論壇% Q! T' o' a$ T
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: R% ?! K; }8 o# q/ u0 z圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供9 i' m; }9 y' w" t2 c4 P
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。公仔箱論壇/ q9 m. {8 }! D
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇" H; ~0 Q1 ~6 h/ p, U
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb) a, {& w; F. m$ F, ^7 G
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X2 N3 K1 c. M3 z, W5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
D& b7 J1 V2 ]# g9 a T- Y" R% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。; C$ M/ V% _7 B& i1 I$ K# x" Z
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb( T6 Q5 r- F8 [$ b- R
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 y' x# M4 [! C5 K" j$ `tvb now,tvbnow,bttvb步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% J+ d8 d( _, C4 q6 q5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb* m- `1 J1 C9 M# W
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇1 A# u7 u+ s1 o1 y4 }
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。7 N& ]$ n) M4 M* m
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb4 w" ^. j4 @% f+ g
步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77! {, o5 F ~0 [
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- ~% _$ r5 N$ P" k圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb0 W: s0 J7 M" S: c
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
: \9 h# o( K, ?. Utvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
! x* k- S6 `; k2 H公仔箱論壇步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇$ h& U0 w2 H$ n ]( B+ O
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3 M- F+ [( @; j8 ]7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
+ j9 t6 B6 X: m+ l& H7 C/ {第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
; H [/ P) n2 I步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
! i, U2 {' o" `1 t. N' _2 x o- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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