( _0 e3 }7 C' ]' S" E( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。
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. f8 d' k, t7 z. R. M/ i& B5.39.217.77編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
U7 b4 G6 S \" ~5.39.217.77比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
/ R- M1 z" A5 J- @tvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。" t! w+ G; V5 q# z. x: h$ O4 i! Z
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。9 W: z" _& L) F4 A: O% Q( S
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇6 O6 {3 b& K9 {. r% r" Q
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0 u- J2 t7 L) a正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
# O, p7 c, c2 b0 p+ ftvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
; {7 V" D! a- G/ I. K5.39.217.77這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
6 e! b) A0 j7 {4 v7 ~公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.77$ C! U9 J/ i) B6 M
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
, b! h$ _4 V+ n( U. x, z' v6 E正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
2 ~9 F8 h- h; ~# @4 F5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R% o! p2 Q/ {) h! a% V
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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g, q! A# O; V7 F- m7 ~. p& ]「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
) `/ W9 t% f# e- ]簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。8 B% C0 g, w0 B; ~
請試著想像一下。1 N: W, M1 o+ t, R; m
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.77! t* k& Y" l0 U4 ^" G7 S4 L
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
8 `8 W+ [+ w7 I) Z) @與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 q7 t3 o& V2 e& l. |
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T; R3 h$ H+ o3 m# M+ e- w! C4 T' v9 c
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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