其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
& T" J9 d8 o2 \$ i2 atvb now,tvbnow,bttvb# ], d* w3 n L8 [3 ^
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 5.39.217.776 K* }% ?6 K5 ~1 `
% h# W0 l5 R4 K9 j, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
0 u0 t. D0 r/ [3 [: b/ i5.39.217.77
2 B0 L# O. D- g. {, t3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？
3 |. ], m2 P( F' T% U) s9 `2 J公仔箱論壇8 \$ Q7 s) | `. ?8 G
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
4 {9 g2 z0 A! x& R. O f2 {- |) V5.39.217.77
$ y+ Q: l5 L' P: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保衛腰椎行動起來 ( k! _. W5 }- f% ]; I1 n
7 A6 u' e0 O9 j6 x1 Z( @晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& y, B( s3 Z& u
4 H% ?; O! R" `2 W換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 / f1 d/ v3 l' A: M9 S( L% E
tvb now,tvbnow,bttvb9 g: [: E( g& h
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j7 ~4 C; X- C1 A/ z0 W
2 T Q/ N2 y! V5 {0 Z9 E1 d公仔箱論壇控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
# o* R$ z, |: E) c5.39.217.77* S+ ^0 z1 A' I+ w4 z
你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb& N$ d2 K0 }, y a( l0 C( G- u
tvb now,tvbnow,bttvb9 _) X; n7 A- r$ K# ?
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
0 {/ Z; W! ]+ S7 xtvb now,tvbnow,bttvb
& ?% N2 b! d7 A& V9 U1 X5.39.217.771.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 ~; g- _* R- t# z; `
公仔箱論壇* I7 x8 ^+ G3 G
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
! \+ ^, m6 Z; }9 ?! p* y4 r) t r/ m9 {
% L, X! I. `. Y& q4 W9 ktvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3 a# A5 S+ z5 w9 i" v) \
/ w* J) s" w2 K6 Z) ]4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 5.39.217.777 ]) c) ^0 f& X5 g6 j
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
0 B2 M2 L3 O2 p" ^# g) n公仔箱論壇而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得! |
發表於 2010-9-26 10:27 PM
| 