其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
2 f% o, Y( b: x/ ?5.39.217.776 f4 ~' W! D7 r# S: s! Y- C
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
+ |9 m* w. Y; {: `7 T9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 T5 ]( k" P2 L, j% r; n+ H
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
" W/ {# C7 Q. G5 @, M: _$ x) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M# H$ T$ a8 }" `/ j8 gtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出是怎麼一回事？
# G9 G1 n' H5 B8 \$ ?9 Q5.39.217.77: K% \0 a {9 C- N. s% @
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 " _/ G) T$ D- ?4 U$ W$ m6 G: H
A9 y* U$ X) E6 }+ U: d7 w1 |
保衛腰椎行動起來
4 G- B# [& X; Q, e
" w0 S5 |6 s+ b7 G5.39.217.77晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
% ?. c8 J$ O( ^5 e+ s& `/ A/ X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w' H* w8 V4 k) x: E3 a9 U
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb. p# J' C6 i1 V
1 c h2 t5 b( V5 A+ o9 U鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
/ L2 T, C. O$ M% P公仔箱論壇" R5 a! d7 }2 ]5 [8 C
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
& ~: ]5 V" o: W) j# |1 r5.39.217.77公仔箱論壇$ r% [5 K+ E) A! o; K- N- }# k
你的腰椎有問題嗎？
2 c: d. C* ]1 Htvb now,tvbnow,bttvb/ ?& {8 G- D* \7 a2 R- ^
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 ) B+ s# T+ H- ?1 N' r9 A
0 C4 X" U$ t ]/ p% Z; T4 J$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
# v* a1 Y+ T3 x$ h, utvb now,tvbnow,bttvb
# S. {( v2 t# u& Stvb now,tvbnow,bttvb2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
$ X" E0 O: L/ F0 F9 w' c, U5 C4 p5.39.217.77
1 G+ X! s, j* utvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.77; s8 R% I, W' r' o
/ D2 N6 n9 G$ I W, B4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
- e1 Z) W! w- A4 r4 p5 l9 @" x5.39.217.77若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
5 @# m/ y, q8 p9 g8 a而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得! |
發表於 2010-9-26 10:27 PM
| 