早安健康編輯部
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; l5 ^# t# J A8 s0 E9 W9 t2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ P& C' R" p4 T0 H
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 公仔箱論壇% i# }# i% I$ P
( Y7 ~2 [: Y9 |1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：
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- G% p- h8 y! {: a2 r" @8 b, m1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： 5.39.217.77* E3 t) ?0 F: s
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
- D' w! M" p. ]3 b公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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9 M2 ?# N8 O9 w! [- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物：
: x5 s$ I3 _; ]7 n" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
# j/ ]+ K: @9 e+ d1 ]* s公仔箱論壇薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
1 M* r" @/ P7 P2 w4 t, P5.39.217.77股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 公仔箱論壇0 t) \5 K/ f/ I5 E. [
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
/ M$ C) j, P2 e y; atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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