聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇0 d5 [. u. | I- M/ C& n$ [5 k
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！) |3 A7 z: |9 A J6 \4 D
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。6 U, ~9 V$ h D$ V W( g9 `8 [
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 h- g& C: c; o, L3 j
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。* t/ J/ u: U, ^4 N
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" q% g- I9 p/ o& e2 m
2.鈣
6 q, D- ^4 C; y+ [: i公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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8 p) C4 [3 W4 l( N5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)
1 ^ E, a! Q- z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鎂5.39.217.773 h% d! a* Z8 j/ ]! F# V3 a- _" o) S
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。5.39.217.772 h5 i0 ~& m2 _1 ]
 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q) I3 q# s4 F; f. p2 {
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(圖片來源:康健雜誌)
5 X) K4 `7 t# Z# }8 v9 btvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
# R: r, `8 Q# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇# ` ]( i% d( P! q
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇6 \8 N4 h% h5 h- i0 n* `( R
1.油膩食物
% B+ w7 Q1 L1 G0 k3 `tvb now,tvbnow,bttvb冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 a: q! n2 S$ c% [
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9 L; J( N" G( U9 k/ t5 O4 i6 J公仔箱論壇(圖片來源: 陳德信)
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2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb+ _# z; D: J# h+ a) T( m
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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