聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。5.39.217.77( ^0 p: S" l/ \' g' Q0 O( @5 E: c
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
4 ~# a' O1 e6 j0 M8 ]0 d5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
) t4 e4 U2 H4 o1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W3 O% a# ~8 {0 M# {1 a$ W
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: C1 \1 \$ w" y/ a: j. S" V全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇' K6 Q2 |' k9 x5 A" [ q! ?: Z
2.鈣
j' y* \: B+ |! q+ c* _2 _tvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇! Y v5 }* J9 r N0 x# ^
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/ U1 n1 }+ f% ^/ r6 P(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇7 ]* j" u3 G3 U& e9 z
3.鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h; C, h1 r8 n
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
0 u7 j; e4 c5 C. G. i/ k; l) F- [6 ttvb now,tvbnow,bttvb4.維生素C助長抗壓功力
5 f3 d b/ z! p公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m% T7 Q! t* C0 s7 ?) z: C
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(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb2 W* O; N7 F& q. `* j/ n) S
5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l5 n7 F1 s6 b% D4 ?
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇8 z r, X4 I9 I9 c' c
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。5.39.217.77: ?5 `% K* k5 ?" u9 ^
1.油膩食物
& Z) F& r4 g1 X/ f公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
2 f1 g+ F e( H- j7 V, w2 z, otvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片5.39.217.77! F! R2 @% {, P& s6 H) d
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2 U4 l- \8 k/ ]1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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2 F$ R, [* E1 a/ }, |4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q0 P4 C+ X, x d' n
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P5 X+ u/ a$ k* x) j1 d
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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