早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb& n% ^3 G+ W6 D. ?
* ~6 B+ C- K& d- a2 ^2 ^游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：
6 @7 R/ |$ @+ E {, s9 H5.39.217.77
+ M- D- n5 e& b" }% Ztvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 9 P5 n4 ?8 S% P, s# [
" f* v; |5 Y8 T, L7 n2、關節軟骨修復好食物：
; [) ~9 L' e! O6 {2 E. Vtvb now,tvbnow,bttvb蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
" T3 i. V+ C( U r# n P w) z9 R3 |5 q羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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. q) @( K9 c! R0 d1 o! ?4 @公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
9 d8 M! Y1 K' L) \: X9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
; O. ^% S7 g/ g% c+ ntvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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, J0 X5 G- H6 n8 V4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇; L# l1 `& a2 c
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q" @' a2 z5 P% W) p
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
' q x! ^" ]$ F" ^* t: I9 }公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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