早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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0 h J3 h* C& S, C$ p( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb+ A( i! ?- ^0 b9 }
: Z- z/ B/ y9 ~" ^髖骨軟骨炎保健方法：
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& H3 v7 Z8 P* x8 v8 e; i9 [1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： * M' K4 C [1 \, u5 r& `% G
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
- ]3 {0 t. t! ]. a, @羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 3 |- r2 |) n. e
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3、抗發炎好食物：
) F8 b$ e8 k4 V& _4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇4 H8 O8 B1 }5 y# ]7 G6 F( H
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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% Q6 H# ~# @/ U: r5 i; rtvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌： 5.39.217.774 W" S" B. M& r& v' R6 f8 ]* r
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 ; P6 G* q( H* V8 |
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
6 w! m7 D; P" u( s9 Y0 ^( b3 @* s! D步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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