早安健康編輯部5.39.217.77 k; m- H" t2 Q' D) w8 m+ n
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! e+ J' t {2 L- P. A& F3 B看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ r* M9 S: I
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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- U5 S/ \; U3 K; x3 J* I. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖骨軟骨炎保健方法：
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7 P; ~6 u. Z* H* v3 d) wtvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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5 C3 k9 S) [2 a2 O6 g3 y9 D1 T7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、關節軟骨修復好食物：
4 S3 R- @' M! n2 }" C蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
; e6 `) C$ }: M3 L( v F* k3 G羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 ' U1 K, W2 U4 x2 I
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3、抗發炎好食物： 公仔箱論壇* V( m( Y% U' m2 V9 @0 s! @7 N
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 5.39.217.77 B6 }& [: [+ ?/ ?
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.77# C E( _7 m. I; |3 S" R
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4、強化股四頭肌：
, X. G6 I' C7 _2 C. K0 Itvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
4 ~3 [5 A. U6 W" ~2 u6 U步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.779 i. ~$ `! i+ b4 X' M( P0 d
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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