早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 5.39.217.773 F0 H+ h( a/ c- P+ L9 X4 N$ E1 x0 t
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髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l% `) J e2 s3 w8 Q+ ~2 x
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 , l* ?6 n) G3 v8 r9 u' l, [% e
5 ^% M2 t; ]- Dtvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物：
, q m; @& W t5.39.217.77蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 ( G/ o/ T4 R3 o9 e' b! Z
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 3 h- O1 ?5 R' i. c# i8 }
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3、抗發炎好食物：
* H4 B/ e6 C' q, A# p5 ^鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
% J V) W4 X% L薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 5.39.217.77 g' y( }# B3 |+ q. @' H( z
8 [- N, Q) L0 F+ V# E- Z4 c0 B+ r9 btvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
$ q) n ^0 U$ [) Etvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
2 ]* H; ?8 l3 c% \) q% j5.39.217.77步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
8 m a* L/ U2 E& S8 U; ^公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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