早安健康編輯部
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) K* Y9 t G. \7 }0 }1 J看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 公仔箱論壇2 ^. v! r8 l' \4 Q
& @" |3 X- W# } }公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
) j/ X* s6 H0 u8 S7 y/ T0 ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ n2 b" e2 a' }# T4 N
髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 5.39.217.775 k& g$ B! G% X
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2、關節軟骨修復好食物：
, m& p) s. f- G/ t& X: z7 ]公仔箱論壇蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
4 C9 Y7 i' }( H公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 4 }; B( V8 @ Z& p3 S% P
$ J1 X. K$ R, n4 w# u( P% R$ X# {tvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]8 \6 V" z n
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 9 s+ S/ p# _2 N5 s! F: `
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 9 Q5 W+ R* `3 c9 S+ z5 p' q
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4、強化股四頭肌：
^, j8 E, m9 H( R2 ~( w股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
# I9 ^4 V1 F& N1 a& ~5.39.217.77步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
$ @1 K8 R& H$ a: I6 @6 r. R9 L9 `tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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