除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀
2 G( y. e$ w' v從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：5.39.217.77" \6 x% e2 O' J9 i( h: F0 ~* K
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
7 m2 ?; j0 I0 ?tvb now,tvbnow,bttvb長條狀（可能情形：腸道健康）
) t2 u( j# _; ~" f0 Z# K3 R( T顆粒狀（可能情形：便祕）5.39.217.777 x/ h* \' e* n3 C4 a. Q( ~: a
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) ]4 K* e( G, i0 t4 P公仔箱論壇 © 由 Everyday Health 提供 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }( F3 Q5 }; X$ W6 {
3.氣味5.39.217.773 U9 m8 @5 P0 ?6 Z$ [( E+ E
健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。9 g% g8 n+ o6 r5 I& J" @
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4.排便耗時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \4 D6 r* P& \ l
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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5.排便時間點
7 ]8 J. J u, Z0 R( ~食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。: T* S9 M: ^6 H! T& c( g1 C
6.排便量tvb now,tvbnow,bttvb6 A- i& B- [7 v/ U! M
排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。
6 p0 p9 \- i9 V7 o! E8 E2 v5 _tvb now,tvbnow,bttvb200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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' j* |7 |& ^ U2 ^0 T【延伸閱讀】
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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