[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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8 R! y8 o' t: c4 p說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb  G9 c2 e% `9 v7 s/ t
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
: i* b# T! U8 ~6 ^- Q4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: {& t0 t! d* @% ]! s日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 V( H$ b1 F8 N" Z6 Q$ q% U5 C
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1.坐姿僵硬或葛優躺5.39.217.77) p/ W3 H% t* u! m* x+ U
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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; ~8 ]& R! x: I; L' `7 y: z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 公仔箱論壇# F4 S: e: l- g! k6 \% [

) w, y- N  j) D0 r: ~4 d8 F此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度公仔箱論壇+ b7 \( p# E" M2 W
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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' s/ s, M& H0 ^- b2 X- K& y公仔箱論壇3.露出小蠻腰
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* ?, X% a6 {2 m4 n2 Q小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶tvb now,tvbnow,bttvb5 v& c1 X) u) w9 v4 j8 e
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
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, h' a3 W* r+ h# Q+ Z& O5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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4 C0 Z0 N- V/ X5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 公仔箱論壇# R' A8 F. d( n$ a0 s

' h) H& {" k) h6 B; c, C( S3 L公仔箱論壇過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb- N/ q, ]- G, q1 R

# D7 S, h$ C0 f& a$ Atvb now,tvbnow,bttvb5.高枕有憂公仔箱論壇: L2 D' B. |- }% l

- `2 X# j/ r% E5 m- B3 J" ^公仔箱論壇中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。5.39.217.77# v8 C! c, b9 ~% h- ~

& t9 _; A0 v$ o% `2 B1 Y枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
) N' j) K. u, {, r# l4 `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e$ l( m/ \  {5 M% Y& P
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。公仔箱論壇- v, \1 d( k5 v

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" z, ?5 p0 N4 b& {; J6.睡姿不佳公仔箱論壇8 b0 A# K$ F* `8 w
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @/ _' P" a& w
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！! _7 |3 C5 o  o1 |* y
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4招緩解腰痛
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！; e8 D2 l. Q. g
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腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
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" T% T' o, w# U% i兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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( x9 F; T8 C9 ?* N% btvb now,tvbnow,bttvb3.捏拿腰部肌肉公仔箱論壇- b5 i9 G. o+ a! B9 r
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！5 ?: n; H* V" p) V: @
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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! G( I# `. z! [& q7 I+ Z公仔箱論壇4.抖動腰部肌肉5.39.217.778 t4 B" ^, Q: w1 Z

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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。公仔箱論壇! |; X$ g0 Z( c; d+ n

2 p) @' w1 S$ ]; C好了，做完以上動作是不是好了很多呢？