早安健康編輯部
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3 w8 b" ^4 ?0 C# h1 P# |0 @tvb now,tvbnow,bttvb看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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) F0 H9 ?9 a% Z7 B3 G- Ctvb now,tvbnow,bttvb髖骨軟骨炎保健方法：
1 K( W0 A* O/ l3 G& C( A& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; P: L" c. e* X2 h4 e& o# N
1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇) Y5 W! a p! k; a, c& @
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
; a% V' Z* m5 x5 f% ntvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |8 m5 _) E l* y
( _- F( D. z5 m, y8 e3 I3 Dtvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb! n0 [0 D) j: [8 R9 G; o
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
- M, H S8 ~# M8 I% b2 ytvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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, K4 t0 A! H0 K5 b7 }/ l8 ~tvb now,tvbnow,bttvb4、強化股四頭肌：
1 f) ^3 e1 T1 h. D. |% N股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
+ [7 U% ?( U1 ~5.39.217.77步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 5.39.217.772 B2 M/ E, i" x( H6 ~; Z
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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