上班一族往往因为久坐、缺乏足够的运动而深受便秘的困扰，秋季的干燥更会加重这一症状。其实缓解便秘也并非“不可能完成的任务”，每天在上班间隙、吃饭之后，抽出一点点时间，做几个简单的“小运动”，就能够有效缓解便秘，让身体重新舒畅起来。 本期指导专家：北京体育大学教师、资深私人健身教练汪黎明公仔箱論壇9 X7 O9 { w3 M$ b
第一式：船式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u n; {# B9 u- C! R4 {
仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快。
' k9 L9 n2 ]0 S7 l) K2 l公仔箱論壇 第二式：蹬车。* j: o* W) F$ w& X3 P+ j
仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样，根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶。
; ~+ X( v0 Q) o R5.39.217.77 第三式：夹腿。
. Y- V8 _0 N/ s4 w- @. d& z; y" N# g1 o 仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做。每次尽量做30次。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部。
4 _( u4 t6 _, O- S+ W8 s# wtvb now,tvbnow,bttvb 第四式：猫狗式。
" l$ V* u7 Y, c1 \5.39.217.77 双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松，呼气、抬头，收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样。交叉进行。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?( e- I8 |, f4 Z: v# R) s
第五式：单腿单手支撑。tvb now,tvbnow,bttvb/ |8 x% _% A; m( O6 Q) Q
双手双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高。
5 k+ V" T) A! M! m* @6 Y3 F' atvb now,tvbnow,bttvb 第六式：猫步公仔箱論壇& R7 X1 b9 }0 L. z3 ^4 \4 y; C' |
也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。2 I3 g# R$ k |. e( H2 e2 k
第七式：旋腹
; y2 j8 U/ M' |8 C1 k 仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。
6 B% T+ n7 C- K, Y4 B1 w5.39.217.77 第八式：卷腹
# b! A$ d7 J0 ^8 ~) S" Q6 r 跟我们平常做的仰卧起坐类似。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激。
& s' u7 r. `4 p% ~4 f4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第九式：臀走公仔箱論壇1 x$ K* T0 c4 o" p4 ~
坐在垫子上或床上，双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前。从床头到床尾，再回到窗头。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果。
' P- h& s+ C7 C3 \& ^1 R1 w* ], R 第十式：提肛
7 O! H4 k, O# o4 r5.39.217.77 平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。 |
發表於 2010-9-3 07:28 PM
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