最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb6 f3 F$ w' E8 p9 n j6 @
$ O5 C: ^, b2 F `/ e說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R1 d* H2 `' [- v, N3 z# b U
u& W4 W1 P; z# L7 _* g5 C今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！公仔箱論壇1 Z! }( M2 d/ Y* {0 `
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日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C- d, m& S: c: h
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1.坐姿僵硬或葛優躺
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7 I3 y& {0 s/ v" U, E1 c Q$ |tvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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3 L. Y0 c8 o2 S* s' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 5.39.217.77. z9 q0 s0 r/ G7 F$ B- R, I- F
( [; P7 N! Z+ E2 r9 N5 htvb now,tvbnow,bttvb此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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$ e5 ^7 j0 m7 q! G% o* \2.疲勞過度tvb now,tvbnow,bttvb2 h8 A: z6 @7 s7 i( |
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 5.39.217.77! H) t) t0 S# p6 b+ t
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/ a# L, b4 H2 O$ b! h: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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: b' s& f( A9 g小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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; G1 F* b& E" f2 u4.高跟鞋是幫凶5.39.217.77* K/ T. a; Y' h+ m) H
/ p' t8 n1 U& a& {6 s* i2 Rtvb now,tvbnow,bttvb為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？公仔箱論壇4 A- m0 n6 A; i/ q: M
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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, n9 w: y6 u! m: j- k/ u) F5.39.217.77穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb% t& }3 P# k# _. K% }+ G
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過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。公仔箱論壇9 `8 G7 F0 Q7 W: h' E
8 Z5 D$ I- X9 \6 b& Y5.高枕有憂tvb now,tvbnow,bttvb3 {# n g5 H3 n( A& z8 S
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。# e0 U, v1 x S1 v6 ^2 t7 B
3 G' R0 c0 N+ r$ q" L. M$ v. xtvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。% v+ f' z! D, N2 I L. n# Z! @
% x L$ N* H% T2 @& N5 X5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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1 a' A3 e3 K7 Z5 }0 e' E% l: \ O! X6.睡姿不佳
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, S0 W# [9 _/ v人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 8 o2 G3 g4 {# N
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有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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9 Z2 c. O: m W2 ?1 Y& W' y" H公仔箱論壇4招緩解腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 J& P$ [1 b3 G+ ^$ F
7 \0 P0 A6 C6 [2 l; C, f( d" Htvb now,tvbnow,bttvb1.揉腰眼
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. m+ b$ K' l9 L4 _3 |最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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: b) O. x) ?9 E1 i- J( @' P3 u5.39.217.77腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb' |, I h6 Z+ u4 f- y8 [4 l
" O5 z; g z+ D1 c" N2.擦腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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' i. u' t9 X% A- ]' v. o兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
- G3 ~3 \6 q2 |# W8 k1 L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C& `2 [6 v3 h, v
3.捏拿腰部肌肉
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！2 ]* J! d5 }' o, Y# e: y% [# Z
7 y/ o1 d9 D! @, C5 C用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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4.抖動腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb, \( a! d4 }2 P5 E3 k# X( k9 W) l
6 p! C7 x y/ g% _ @5.39.217.77最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！! e9 f( F- s9 \! f% Q% l& f
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
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' U4 t4 o0 P& z) v+ J- N# A+ [5.39.217.77好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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