生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。, U* M* j, ~/ |% F* z( A
1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。- i2 `6 ?: t: L' J* J
2、放弃冷冻食品
: d. F8 `, l) }- a8 e4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。
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3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
& B% `( P1 Z9 j, T8 d$ i4、慎选沙拉酱5.39.217.77) Z( b# j- U" Q7 a! c' X
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！; [, i& Y4 y2 M3 g0 F" |. N: ^2 w8 N$ T* m
, P8 B8 D" J5 e e1 r' ^5.39.217.775、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。6 P) K% O0 r! R) s- K5 ^ r1 { s
6、自己制作酸菜
' k, l; x- @. u# Etvb now,tvbnow,bttvb酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了tvb now,tvbnow,bttvb8 G- Y2 x: B& r c0 \7 U/ r
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7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。
f' r' G# h4 q4 u( `; ^公仔箱論壇8、选择全麦面粉5.39.217.77, b4 N S" U' I. j8 K/ z2 a- O, H
首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。tvb now,tvbnow,bttvb- ?, y0 J) i& m* e4 M; n
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9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。5 H. {4 a$ A; |* U. `
10、适量吃黑巧克力2 y6 R: K9 ?. }0 _+ y) y! ~
有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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