生活压力、年纪上升、不健康饮食、缺少运动、基因、吸烟等引起的高血压会对心脑造成不少负面影响。但是仅仅一些饮食上的改变就能长时间把血压控制在危险线以下。
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1、把盐罐换掉 用一些新鲜或者干货来调味。可以尝试迷迭香，蓬蒿，莳萝，牛至，辣椒，百里香、柠檬(柠檬汁)，调味醋，蒜等。5.39.217.77( C3 [. _0 L/ A2 \3 }! L/ R' i) [$ i
2、放弃冷冻食品5.39.217.772 H+ d6 e5 |9 J0 X4 h* B h6 b
据报道，冷冻食物的确很方便且容易处理，但是他们一般都包含了大量的盐，并且往往都没有配备足够的蔬菜。2 c9 r3 C4 ^; j& `: B Q8 X
! |- V% L# ~1 }& j" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、不喝罐头汤 自己煲汤既美味又新鲜，最重要的是一个罐头汤(肉汤或者菜汤)包含了大量的盐，已经占到身体一日所需的一半。如果你实在忙不过来，也应该尽量选用低盐或者无盐罐头汤。
$ f( [4 t( V. a' w' i8 M" @" E4、慎选沙拉酱tvb now,tvbnow,bttvb R! g. |5 b6 x" ^
沙拉、三明治等都是不错的健康选择。但是如果你使用番茄酱、芥末、酱油、沙拉酱等就会添加过量的盐，那就试下橄榄油和香醋吧！3 G* I! k4 L- j8 c, y& S
. k: `/ e( {4 f" j, a公仔箱論壇5、节制腌制熟食 培根、火腿、香肠、腌腊肉等富含盐分，应该节制食用，尽量以新鲜肉类代替。
. Z) q! s8 O* \) N& r5.39.217.776、自己制作酸菜
3 C9 E9 L7 \/ e' @/ z2 y1 W! n5.39.217.77酱菜、橄榄、酸菜等罐头都是用卤水来保鲜的，他们就无一例外的含有大量的盐分。但如果你自己动手制作就可以控制盐分了
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2 U' ^" {9 L( Q5 j2 ^1 d2 h2 G7 `7、避免吃含盐零食 无需医生解释，用你的舌头就可以知道含盐零食会比糖类零食多盐分。最理想的情况当然是免吃这些零食，不过要是你实在抵不住诱惑，可以尝尝低盐零食，例如这款无盐爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~$ F5 T" u0 q; `# b1 u- d4 J
8、选择全麦面粉
* o2 p& M. F, B- e8 g8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先全麦面粉有助消化，其次它可以帮你减轻体重避免一些超重引发的健康问题，包括高血压等。5.39.217.778 E4 m$ a7 `: V7 q1 ]! J3 e" [
4 P- [+ m) ]) a! Q A7 W公仔箱論壇9、低盐营养早餐 一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多两倍的盐分。应该选用天然牛奶或者芝士(未经加工)作为你的低盐营养餐。5.39.217.771 ~2 w* r! o! m& c& R7 \; u7 o& S
10、适量吃黑巧克力
9 l9 m) }) @# m* Z9 @8 q* B5.39.217.77有研究表明黑巧克力的黄烷醇有助血管扩张，减低血压，当然也要遵循适量原则。 |
發表於 2010-9-1 10:32 PM
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