7 k- d2 ? O( G; P! ?% c. U, f- n每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
3 T$ \9 \# Q- ^& }+ X1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 E s4 H7 A; `
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ F% ?" u. y0 \6 ?+ x8 G* ?第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
# \1 F8 x, N+ y3 x, p2 g公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 }; Q' U/ ~. ~2 ^! Z步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
. r) a2 s1 L" V) v/ ]第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; n2 x+ ?) E! O% t }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
( ~2 x# E& ~/ ~$ @+ D' ?- Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
* }8 c9 T' X1 e* G. z公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇5 V6 u1 I0 p" h1 N! Y
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。, |2 x5 |1 h; o1 q9 z; U
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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- x: Q% A6 C& Y$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \: S. x* ~$ S+ wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: o: Q( \( D4 \. p# b- \
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5 O. n# l8 N% ^/ y4 G. A5.39.217.77Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- ~( l: S+ q7 w. [2 L% x( S! Mtvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.77" c8 J9 s8 ~2 G4 `2 z. S+ K! G2 s/ i
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。, x& \2 L& a7 M# Y( a( q0 Y) {
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
0 O( o( ]1 m. p) ~/ V+ w( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# _" \ ^) V% E; V* Y0 K3 w! H1 z
; a- l1 N5 C+ p" Z) `$ ?& ^5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
+ c$ N0 ~! A/ T$ {5 Q第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
" n8 O) A) j! c3 H' mtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb) b1 o& G& W# Z' B- i
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇1 g+ M7 ]8 H$ L3 L7 \" X
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# E" B% A! T% k+ P圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
! f6 O& _+ k5 v/ w7 ~' _+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5 j! l' u7 K- c/ p7 `
步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.77* R, h8 i A% W k
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
$ R# _. s! h% w3 A5.39.217.77步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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/ O, ]! Y, v, N圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.776 ]: j( O$ Y: p% ~8 W! ~9 J8 l! a" f
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 s9 i* z; q1 @5 L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇: ^( J5 u( m4 \% `, B5 Q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇# n% Q+ p/ k2 o" {' |: f
步驟三：做完後換邊繼續做。0 b( j4 _: K7 A8 ~: l K6 u$ o
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8 _( e! l K6 L' l! L+ l圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
. e' n. |8 u* G. o" jtvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
' g+ p2 j0 u6 G6 y l, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
2 b3 G# m* n; g& E& X步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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# z* u1 }: W) p9 Y圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供9 b% [+ H; i9 f: k! w: y! I
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
' a2 X1 X# p% a/ i2 j步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* p0 d% [0 J/ V5 l步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
9 }; ?3 d" Q# \6 o9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 f U) F$ P5 k( q l) Q
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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