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僅為情境配圖。5.39.217.772 Q! P% e) @, c) ]* M8 G( S
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9 j# [4 Z$ l f2 G$ Qtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
# K6 \/ v1 }2 J$ T, \+ k. l比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb! G* P8 P, p* d6 `* E: q
煩躁的原因族繁不及備載。5 b6 q* o2 V Y
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。公仔箱論壇. Q, o6 R9 m4 W1 }. \) ~7 _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇! n3 S5 T) t) l+ A V! ]* M: d; E
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
4 B u" n) F5 ~ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。8 R$ E/ z7 a7 B' g
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb* [3 M: }( C0 f. g7 Q1 z- B1 y
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
, x5 q7 y$ @1 ]2 h9 _. D公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。- X0 J' w; P F3 T: W$ ^- ^6 f' Z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5.39.217.77# S" u, X9 e* c$ y$ T$ ^
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) g) E% c4 M- B0 t$ [2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
! @+ P3 R% k. Z1 G7 B公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
' ^: f8 \: v* G5.39.217.77請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^! t5 t$ j' B( j3 @( I' l
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇, w- \% v) z/ l: p1 r% ]2 C
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
# F8 N4 G" \4 a公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
?2 w' z( R9 N) p g公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A ]$ G# j6 l+ `3 m# u
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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