) D: }, J6 z8 `- g5 e公仔箱論壇僅為情境配圖。
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: ^, i! q- C3 U; N& t/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
" c( V8 U( K0 r c比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇% d# {! C& {5 Z7 o& T
煩躁的原因族繁不及備載。
7 h* O% e- b. i5.39.217.77為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。2 B6 b2 X, H& P K
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ Y! Y; W/ j$ ? t% }7 [5 e j+ u5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb2 \! e3 |3 Y) q' u
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb9 C, O4 m; j: S
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
+ O8 h1 W0 s6 K8 ]% R, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb S# C) y# ]+ e- M0 T' ^
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。% d. }' G0 ~) ]0 `4 z
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& w7 I" N! {" w& L4 f5.39.217.77圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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& f( _: F4 k- ~ U6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 j. B+ W- f4 q! p
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
9 O! R8 I, d" {3 i簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。5.39.217.77! m+ {8 h4 `$ D# C
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb1 R L$ S3 F% G; ^; {; c3 g
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
3 W! [6 @9 p0 i% P# d& @公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
1 @6 N8 Y: `' f! n6 y公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
7 i) i9 s8 @% s2 P$ a3 xtvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。: e& l$ s7 c& s4 v" R
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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