* o( u0 e# E4 q& s公仔箱論壇練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇' g* i* [: L: |6 g* t
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
5 _ X- M% p5 e: r( X公仔箱論壇強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ U+ o3 w0 r% H$ E& V4 |1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# _# l% I* y" Q& Y% e
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 b! F. ?% f" A! I
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
6 u$ x4 ^5 z$ W* E2 e0 O小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。1 c5 u# ~. q/ R" F& A5 w8 H
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。8 h! o: h" w: \$ f5 U* V# b
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
6 n8 ?: Y/ ~) [& w2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。3 Q& a* V' i" r) P) s3 h
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U7 a$ M& o% C
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
+ `$ \1 t2 w) C' j# t1 \5.39.217.77訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
# e' i0 @# W2 o9 M) e5 x: @% J5.39.217.773.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
+ B) f: m G! t2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: m: w- |8 {9 }: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。( |* q5 x$ n2 I7 w( a4 a
4.可換邊再做。公仔箱論壇! f% C) `0 F" O
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }! |+ s$ r8 o- J: D/ c, j
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。% B- w+ _6 Z0 |1 M/ `+ m% j3 A6 x
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。# c8 I% G: W9 O @( s
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb' o h1 f6 w" j- l
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇3 h3 W9 ~( \. t# h& W7 `8 T! s2 I P
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。 s) f4 u) s3 a
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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