( y p' c0 c2 }2 Z. ?公仔箱論壇每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
, p# G& K; e, Y, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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! g( f6 w6 T) EPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 N Y% E5 ]% x. Z+ P" G" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
- {' r- E: x2 e步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ d" X. f- l2 q* p; X5.39.217.77步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.77$ n: Y. m- @9 o" l h k' S0 w! b
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
% ]! E8 N6 h1 k Q8 C1 ]步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: W5 V& z. K+ O6 y6 P) G" W$ b) y4 }公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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# i% G; m/ C, w: {7 l9 \tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.77; ]# `, G3 {3 D& Z+ g
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。' |6 {3 b& }2 k! V
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇; s- y" b/ [ Y
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.778 q5 Q o; u T- F u1 |: m1 \
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8 E7 S- t" j2 U" T& j公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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2 ~: s* j& C; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。- s n m' F0 b& F& g
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
1 l( z# [! I6 w5 l5.39.217.77步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
& i8 Z2 T' ~3 _; t- Mtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。5.39.217.77$ L2 o& {5 K9 E3 j5 k: X ^( y
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& {- l6 e4 b$ ^! A$ ?9 q圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.77; ^- j' K) v0 l! g, q
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.77( m- S( u( B$ N+ E
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
* u3 @1 |: i; F; |5 Y5 F2 i步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。- j9 ?3 w% x" n) v
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, l/ {$ E; e" Q- `, e. R; a$ {; T; Wtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供; N/ h, j0 |+ k3 b3 u; R. g
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 @, m1 {! {0 H9 {$ |步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.77( C. D& v# e, n2 N: q2 ]% R
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
" A; [- J% m7 {$ k7 `, p5 l步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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5 ~- ]" U1 s/ x* Z) X4 O公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77' ~ Q4 T0 f7 s* ]' H
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 d. c6 [9 E3 w; htvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
( F( R+ v A1 H6 y- O6 K2 m步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.776 ~0 b" a* c/ X, V
步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T' t, z! i. ~ o
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' R' R7 x8 ^- H8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.776 ^) D1 h% |4 i S% R. W/ y
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇5 ?& X2 T. q) D" g" E4 o, n+ o* f
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ W, ~0 b/ l. f8 d0 d
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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4 S/ J& |/ J7 H3 k圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
8 V/ m, p# X, A; _" x9 ?公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
1 l- s( Y1 L# K; O2 N5.39.217.77步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
! {5 W/ m$ k5 p1 S0 S步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5 k. c9 T. h$ x- B* ?% G
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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