 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z5 X" Z) n7 \( r M0 @
僅為情境配圖。
% F0 L" \& {/ ]2 f8 Y; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w% ?/ x( p! \; B$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G' i ], k/ B2 _
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
: w( t) C* U7 i4 z% _公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
, @' n- y' o' R) P3 \4 J" t+ r* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。
7 {+ {' ^: G$ V/ B5 O為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
/ u$ u+ A. L! w8 j9 @接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \4 p/ F0 j4 O$ |2 z
- z$ ~. _0 u9 j$ o0 b公仔箱論壇
9 a: g& h$ y/ T) U% [4 I7 m5.39.217.77正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
+ }% F% ^7 e( C P公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ R* s9 h. d8 Y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
* q4 l5 s1 p) k/ g; x" g只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb" M) `/ Q4 c$ T4 p- ?/ J
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
5 U" j" u% I( vtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。7 Q' ^- T H$ I+ m3 F5 F! [1 m( J
 公仔箱論壇: q* i$ F/ v8 I8 ^2 g
' F, v! j2 V6 w' W; @9 U- ]3 @公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇$ g) [. H1 T b0 Y
; _! K) U) M! y8 n: a' z/ utvb now,tvbnow,bttvb
! R- X2 \8 k, @+ u. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
+ k/ e7 K1 C/ M6 ]. etvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇: W2 E. Z! ]$ f7 o2 U/ o
請試著想像一下。# t! V( C, X7 s4 {
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。: R9 l) |& ]: z, m, v* n
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
) _" l" T- |* k- ^4 }2 Q G4 s與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
! ^3 g4 V. t8 o這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。( |2 L$ f4 B3 t! {1 d
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 