1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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8 ~( v# G% s5 ~$ X0 s2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 ( d: T4 W9 D) q7 `8 J- i, y( K3 U
! S, l" e: ]$ S' @3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 公仔箱論壇6 Q3 d3 j% a0 w1 n( x: x
2 \ }; N) [! v) e/ t# b7 X; Q, F4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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8 r- L7 T: f$ C. R/ }# A$ J- ?tvb now,tvbnow,bttvb5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 , M% \# a/ d4 @( I, N1 R% l
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 tvb now,tvbnow,bttvb. d' z3 Z9 m3 ?: B2 |* \, y, t8 @
' Y K& Y4 l! s0 r; Q4 x5.39.217.778.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2015-12-19 06:34 AM
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