游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：) C$ T( Y6 V" L$ _2 |8 X
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
! ]# ^) W) Q# L2 b. @1 r5.39.217.772.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。5.39.217.77$ H5 \ y5 I- p8 J) y+ {' I
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。; A0 W5 ~0 W7 p3 \# ]
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
$ |8 a. c% l& w9 R1 B: E* p5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
& S2 o, m8 v- H公仔箱論壇6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。tvb now,tvbnow,bttvb- M4 V& v. Y# o* c: Y# Q- J/ g5 |* W
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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