[健康資訊] 不热身就下水游泳 容易造成运动损伤

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游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。不热身就下水，容易造成运动损伤。有7个准备动作，可帮助泳前热身。

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　　1.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
4 i- i# D. T' s! d; Y　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。# }) S) |0 L  |% `
　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
" N! l0 {( k! U) a, l- |& _' M　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
& t$ G. q  d' V　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
, c7 C6 j" t9 Ntvb now,tvbnow,bttvb　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
! o: X( h: T7 |5 z" x- _  p3 F　　7.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。