每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
) M6 ?% ]: Y8 R [6 P+ V( q2 r公仔箱論壇
1 | E3 Q; V' R' P/ I5.39.217.77骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
3 A7 a' X0 k5 L ?7 Z E+ e
5 b; t3 Y ~ }/ u. G' g9 Z* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
2 W* x* f' K6 w+ P" K8 y7 G4 H8 b
, f3 ?0 ?6 Q, @) Z% M4 p日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
: T) c, U* i% v/ ?6 Qtvb now,tvbnow,bttvb. |0 E1 W$ T0 g S f
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
2 J! `5 L- J( k5 O& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u& T/ R$ r" j6 Q" n
* R) G. N8 V( L; _- L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T6 g; [% X' l9 @( ]
《骨盆底肌鍛鍊》
, u+ M. \) A5 H( }公仔箱論壇
9 y* V+ F' H9 ?/ | \公仔箱論壇這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
7 i$ F/ h% h& q8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 y( D4 r- P! d8 v5 I) }
STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。
3 ]7 I/ @" k5 p# ~公仔箱論壇4 ]( U; X! ^2 Z$ {, n$ g! \
5.39.217.77# E: y' M0 c( i5 c; U, \' | U
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
4 K# S) ?3 r: _1 ~7 g3 T9 Q/ T$ C5.39.217.77$ y1 |& I g( S; S
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
& Q5 E" k1 x A' N p5.39.217.77
+ ^! d9 E( A$ s; e* wSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
6 h9 x, [& q0 A5.39.217.775.39.217.775 \! f6 Y8 H' m
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
) `8 B+ T" s, k7 v! J g" w) @0 q2 Otvb now,tvbnow,bttvb
& B' Q* |& }$ N5 n0 ?3 O1 J建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
