导语：经常穿梭于健身房的你，也许会发现，在健身教练中，瑜伽师往往是最特别的：不仅仅是美丽的身姿、年轻的容颜，而是她们身心和谐的心态让人羡慕。好的瑜伽师都是养生高手，跟她们学上几招，我们也能成为身心平衡的女人。（瑜伽师：北京蝉舟瑜伽馆教学总监段冉）
7 n) @5 \2 e$ f2 f0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、个性茶饮最养颜tvb now,tvbnow,bttvb& U+ K- R, q1 Q; z
个性茶饮最养颜 茶中自有颜如玉，茶要根据个人的体质和身体状况而选，比如平时需要多讲话，就可以在水中放入胖大海或罗汉果，代茶频饮，有利咽喉的作用；在经期到来前，不妨在茶杯中加入一点玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、调理月经的功效；脾胃不和时，杯中就放点大麦；根据季节，我会在春天喝茉莉花茶；夏天喝绿茶和菊花；秋天喝乌龙；冬天喝红茶。长年坚持喝茶，排毒会很顺畅，皮肤自然也很滋润。公仔箱論壇! o4 A; s- ]1 E' r
二、保养要做一做暖宫操
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做一做暖宫操 女性大多有宫寒、痛经的症状，如果坚持练习暖宫操，就能很好地改善。可在睡前进行，方法很简单：双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。; u! U4 w1 p# B i& u( I
三、抗衰老要少吃
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抗衰老要少吃 前段时间，“张神医”让我们每天吃茄子、绿豆、萝卜，火得不行，结果是一场闹剧。养生是一种好的生活方式和习惯，要靠慢功夫。饮食方面，最好不要挑食，凡是自然界生长出来的都要吃，而且品种越丰富越好。但是，食量要节制，吃个八九成饱就好，吃得太多，就会给各个脏器造成负担，消耗过多体内能量，人就会衰老得快。
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四、累了就休息5分钟公仔箱論壇3 h* G7 D' r7 T$ G7 X
累了就休息5分钟 似乎身边的很多女人都在喊累，累了就该休息，强撑着迟早要出事。午睡很重要，有利于养阳，只要20分钟就能消除疲劳，可以坐在躺椅上，脚随便搭在什么台子上都可以。除此之外，感到疲惫的时候，也要进行5分钟的短暂休息，如果继续带着疲劳工作，也不会有很高的效率。
8 x4 O, d1 }4 v8 o. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、乳房爱素食、爱瑜伽
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乳房爱素食 患乳腺疾病的人，通常是那些喜欢咖啡、奶酪和肉食的人，即使不发生癌变，乳房摸上去也会有疙里疙瘩的感觉。要预防乳腺癌，就要改变饮食习惯，不是说不吃肉，而是要少吃点，以素食为主。有修行的瑜伽大师认为，人应该多吃直接获取太阳能量的食物：如谷类、蔬菜、瓜果……这样，会充分吸收正向的能量。最重要的是，每天进行大约5分钟的乳房按摩，只要你坚持了，你的乳房肯定会比别人的要健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S7 B/ c: ]" _: z) V8 U
六、用爱做菜、用心吃饭5.39.217.77. @: V& Q' P6 @9 B! m, S
用爱做菜 在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量。/ o4 S O6 U, q9 G9 B1 @+ a
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七、睡前练习腹式呼吸
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睡前练习腹式呼吸 现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。tvb now,tvbnow,bttvb/ A2 H A2 L- Z, s
八、冥想唱诵最能安抚情绪
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冥想安抚情绪 有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。
/ y6 n6 q5 t4 c# O8 Ztvb now,tvbnow,bttvb九、最值得推荐的瑜伽体式. g3 J" k' b3 ?2 P+ X* _' w/ }* c
推荐的瑜伽体式 摩天第一式：8 k! X. P7 X3 u+ \! ]% e
可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。
9 c" f% I& N4 r9 a; E3 [; ^' E- J公仔箱論壇方法：
! o# ]6 y5 p# _& L1.站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧；吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳；6 Z6 P* K! x7 z" G+ Q! {
2.眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上；2 v2 X4 ?. |3 [4 X" ]( h+ i% V
3.呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。; |. i7 U# K' m5 E8 t
风吹树式：tvb now,tvbnow,bttvb# X% m: R7 F, s" p: j- x
疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。
! w2 H1 C7 a2 c6 f" r& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：
$ o% `- t2 W+ j3 Y& A5 r+ P4 u( A6 m1.站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下；tvb now,tvbnow,bttvb+ t: n, Z1 T6 n5 g
2.吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱；公仔箱論壇( ?/ A* }9 l# ]' t
3.呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方；5.39.217.779 |2 B0 H# c5 E5 C
吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。tvb now,tvbnow,bttvb: W: `7 r ~6 x J J4 |
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十、主动排毒 每月断食一次公仔箱論壇' u" O: c1 K+ e% [8 M1 ]# n! {
每月断食一次 压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：5.39.217.77. j( A! N% E# T1 s! d
1.周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；
* C* V8 f3 k( i$ s& r* ~4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；公仔箱論壇1 `7 L+ W; K, ^ {. w
3.周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。
8 J" E1 ?* R( u0 o# F* N! t公仔箱論壇Tips：美女瑜伽师的3个小妙招* H( y& Z0 D# Q1 Y3 I) S
瑜伽师的小妙招 1、女人养生要“恋艾”公仔箱論壇" d; }1 m) y. `9 g! b6 Q; @- \
女性多有手脚冰凉、痛经、月经不调、胃常胀气等诸多由于寒冷而引起的亚健康问题，而补充人体阳气最好的方法就是艾灸。只要点燃艾灸条，手拿着或放入灸器里对准穴位灸即可，最常用的穴位是肚脐、足三里、涌泉。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 T; t$ ]# T1 l" G) U2 p
2、在家穿木质夹脚拖
( ?: J7 r, A( C$ h. ~- V5.39.217.77印度圣人、僧人都经常穿着这种脚拖，它的凸点有助于按摩脚趾间的穴位，让血液循环和新陈代谢更顺畅。* a8 w: F1 x) Y# x6 L2 z7 M
3、空调房里备条围巾" d3 P5 F; d: ^5 C" g& J* l o( E
避免着凉，随时包住身体上外露的部分，尤其是肩颈、腰腹和双脚这三部分。女人一定不能受凉，若体内的寒气大，就会影响气血的运行，气血运行不畅，淤塞的地方就会出现疾病。 |
發表於 2010-8-26 09:28 PM
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