保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。5.39.217.776 g3 Z/ }0 \- W
: y% l+ q# Z6 P6 K Utvb now,tvbnow,bttvb營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
$ u2 C- J2 c+ f7 o! L% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 K) W" Q H9 `! h
1.富含維生素A：
, ?. O5 `* I2 _- m富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
7 R1 C9 n1 R- B+ V- A3 ^公仔箱論壇2.富含維生素B群：
% R: H" O' J* B7 p: ?+ p( v7 B5.39.217.77維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。3 c6 R2 L$ [: I5 H5 Y# O7 G
3.富含維生素C：
2 z4 t9 K# g' A2 U. q u$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
W# j, w" T: e' ?1 L) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T9 ?1 g) s1 i洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb. H# f8 F @9 s
《促進腸道健康 多吃2種食物》公仔箱論壇- Y" L" E( ~, a, a0 k
1.寡糖：
5 k7 c6 }6 Z9 r7 c& X+ e5.39.217.77能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
3 i3 @: x+ w5 e1 r, S# \9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜：/ P9 w/ Q7 l9 A- b g* X" M( F
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。5.39.217.77, p+ _: Z- a. u
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
* @: V2 X9 R2 }1.每天喝6杯以上的水。tvb now,tvbnow,bttvb0 K0 ? W' i$ w+ T
2.每天攝取足量乳酸菌。5.39.217.77 q' R$ G, G" j
3.每天攝取30公克以上纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb' ?+ F5 a$ \9 @4 P. v# T. @ n* Z( S+ L
4.細嚼慢嚥。' H+ ~! b- K, M0 v+ D: h3 ^
5.吃8分飽就好。
' r6 A0 M! c1 p6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
