每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
, g! g3 \7 k, I# S, ]/ G2 Stvb now,tvbnow,bttvb
7 U$ S% Q" K/ k2 e骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
; j/ _6 G8 n- S! `/ htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ `+ s; w* A4 x/ I- F3 l
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。 公仔箱論壇2 z. M. x* p9 y& {7 e C
' G5 j( C7 t8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 , A% @ r, l, g2 L
9 v6 R8 m# Z8 \. i+ ?. U8 t+ H2 k骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
$ @3 q) U5 n1 Q Q9 _# P$ j, {3 a
9 V3 i$ l4 p- n) e% N! D公仔箱論壇% [. h$ q. o6 b" J! [+ w0 j8 d6 S; C% N$ B
tvb now,tvbnow,bttvb& i4 n. T E1 O) M5 {, Z
《骨盆底肌鍛鍊》 tvb now,tvbnow,bttvb) }# I% M/ Q% m6 z
2 k0 {6 C! I3 H/ \9 ^
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 5.39.217.779 w9 z0 A! B( k; o; i. X5 i
) D! p; T5 f# [& k3 s' ^' U8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N$ z. h/ p( }* k
( M; m: c9 d$ r公仔箱論壇% }- v2 I% l- a3 i! e# B
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。 tvb now,tvbnow,bttvb# i* l" y1 {7 ?; y0 Z7 K# w; a
5.39.217.77% F( ^5 Y, [& _+ F+ ]
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 公仔箱論壇. H8 Z/ Z- U; n* D8 s
5.39.217.773 F+ U; W' x) @
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。公仔箱論壇6 X! g5 U; F7 S2 N" P* {8 V9 t
. b2 W; L# y [- x! J2 W& i
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。 5.39.217.771 T/ D0 O/ f4 q. ]+ n* F' D. t
3 H0 m9 X# r# y: G2 I5.39.217.77建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
