聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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+ U1 v7 t/ ^1 gtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
2 Z! z7 V6 x( C9 ?7 w公仔箱論壇５種紓壓食物讓人放鬆# M" z* z' }# ]
. p ]$ k# Q1 J, o5.39.217.77新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。7 ~6 g" S8 U* M+ J4 O1 o
# U; n# W% x4 C& @. G7 Q5.39.217.77１．維生素Ｂ群' d, K% m+ Z! o- h
0 M) {3 Z3 n) G; N* h/ `9 ?tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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+ w. C& A4 t7 K: T9 a6 L* v全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。. N" O4 |: v9 y
! z( p3 I i# U, x! g# H4 G5.39.217.77２．鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O7 ~9 y$ K# Q
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y& _2 m+ R# B. y' C
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 j7 s& T( D, z- `
. A% n3 S0 \* c; i" p; k8 ~" z4 L( stvb now,tvbnow,bttvb３．鎂
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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3 U# z9 ^1 j1 w8 l% \' o% S４．維生素Ｃ助長抗壓功力3 T$ p. {0 m6 i$ I+ B
4 m% O8 w, f P+ j7 W9 \9 \維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
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５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇8 @6 z( ]# x4 ^# ~8 i/ H
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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y1 C9 D) q5 z- b9 Z讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇4 V9 J6 T( ?& L4 z) }
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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7 C; S: f! b7 j! n& v公仔箱論壇１．油膩食物 5.39.217.77! o5 S; O7 j& h. l* [- Y, h
/ @/ x4 j. r0 n- M公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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