每天上班前最不想做的事大概是從被窩裡爬起來，「再睡5分鐘就好」、「昨晚沒睡好，好累，不想上班」……諸如此類的心聲，幾乎天天上演。步調快且高壓的現代生活模式，睡不好、太晚睡等睡眠問題，似乎已是常態，根據亞洲睡眠協會調查指出，台灣地區成年人，每五個人就有一人為失眠所苦，45歲以上的中年人更有高達8成的睡眠障礙。 公仔箱論壇$ p: u9 d4 n- k) o0 E
: B+ f! m: d% h! b9 S! X5.39.217.77; b! s( H; @3 E# v/ L3 t
輕忽睡眠障礙 腦部恐加速退化 更嚴重影響腸胃公仔箱論壇1 o0 V" y0 ]( a4 i* {9 n- ]
1 ^# `& B" r$ y( l( L- ^* j
失眠原因林林總總：如：上班壓力大或時數過長、白天活動量不夠或午睡太長等因素，都有可能造成失眠。此外，腸胃不好引起的胃漲氣、胃食道逆流也會讓睡眠品質變差，造成睡眠障礙。若是長期睡不好，人體衡定機制失衡，生理功能無法得到修護，記憶力、學習力及扺抗力皆會下降，甚至老年時易引發腦部退化，後果不堪設想。
4 A7 {# W! [; w) B6 b6 Otvb now,tvbnow,bttvb當工作壓力大、睡眠作息不規律時，腸道菌相容易會因睡眠生理時鐘的異常而失衡，此時壞菌肆虐不僅會讓腸胃環境惡化，還會影響內分泌，造成身體更大的壓力。腸道主宰了人體70%免疫系統，菌相失衡惡化對健康的影響極大，也讓睡眠與腸胃問題陷入一個恐怖的惡性循環。
- X% Y% m6 w* T公仔箱論壇
) Q1 Y2 V- J2 k+ Z2 O公仔箱論壇
' p& e5 o0 `" L0 \( I! ^tvb now,tvbnow,bttvb
. l& p2 x1 _8 X* Z' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 壓力造成的睡眠作息問題 找對方法改善
& u. v2 U5 O$ H# P4 I6 @. b1 K6 M U) }6 v: @8 j% P5 t
長期失眠造成身心問題，嚴重者需尋求專業的醫師協助。但若是因工作壓力或情緒波動導致的睡眠問題，如：加班熬夜、事情做不完的焦慮，又或是上班勞累導致睡不夠也睡不好，則不可依賴安眠藥。 5.39.217.77 `# x2 }3 E7 f4 ~
壓力影響睡眠作息很難避免，卻要更積極找對健康方法來面對，並加強照顧身體，飲食上可透過補充減壓助眠的食物，並多補充好菌讓腸胃菌相恢復平衡，減少睡眠作息問題帶來的衝擊。  tvb now,tvbnow,bttvb9 I% K; J" P& R
4 P1 C7 K* ` N5.39.217.77益生菌的好處多不勝數
8 @2 v1 T6 g/ u4 f公仔箱論壇提升睡眠力 你該戒掉這六個壞習慣
6 a: B* J/ h/ F& i8 n" Y N9 q4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 g; p0 N) c" ^# |/ C/ R7 B k) E
1、白天補眠不超過30分鐘，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。
% `/ ^- t9 w1 \ etvb now,tvbnow,bttvb
; _+ [/ Z: Q1 n; R: x* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、假日補眠最多不超過1.5小時，過度會擾亂生理時鐘，影響夜晚睡眠。
5 j0 |+ i: ]3 `( n公仔箱論壇
3 }- W& a& r+ e [' @$ s 3、別讓光線或噪音干擾睡眠：睡覺的環境最好是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾不容易入睡。
! g9 A7 b. I( O! ` W% V* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L: @* ]: H6 r% K& z" F公仔箱論壇 4、咖啡要喝對時間：避免在下午三點以後喝咖啡或任何含有咖啡因成分的飲料。! @. g N* L3 ~. g+ u
# W& e/ m; T, J5 Q: ~4 P! {公仔箱論壇 5、睡前別飽食：吃消夜紓壓可別吃太飽，失眠睡不好，很可能是因為太晚吃造成腸胃負擔影響睡眠。
5 g; n1 r. t# C7 t; |# @3 m公仔箱論壇
1 y7 ], f( y6 m6 W! a公仔箱論壇 6、睡前別再工作：睡前一小時做一些能幫助心情放鬆的活動。5.39.217.77. ?' c: G# Z9 i: k' B- ^, H1 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 @. i$ |" W* c# u; ^ A
壓力大睡眠不規律又睡不好，除了要戒掉錯誤生活習慣，平時更要積極調整飲食，盡量補充高纖蔬果及好菌，多喝優酪乳，維持腸道機能健康，腸胃若好也能睡得更好，幫助減緩身心壓力。 | 
發表於 2017-8-21 11:46 AM
| 
