高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
- ]4 x0 m2 z) k# F5 }/ c( Rtvb now,tvbnow,bttvb% ?5 K( K1 b' [! R5 R4 D% g* l
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷0 H0 w0 x% q" _$ T0 F
% ?& E/ y9 l# d/ f# M) h5.39.217.77運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。
" w7 D! e3 G! j* l# Y公仔箱論壇5.39.217.77" E/ j. x/ E$ l
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W! x2 T, R. x3 D4 V' `( |
+ g. i( ^% ~$ i/ A
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y, y* z) C, p7 n( \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g2 F6 E3 d* T6 g& {2 |) w
運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。
( T* W. N5 k! K# ?/ ?' S; t
% C2 w( y5 I: k; z+ }& C- `tvb now,tvbnow,bttvb熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。* G! x) }8 [$ a4 g2 q
0 E: k- ? ]+ K& W5.39.217.77提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現
( z v) u( p3 F, _5 f1 g h( v$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 V$ I( `; [' W6 ?tvb now,tvbnow,bttvb「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。8 b3 m) m1 Z( b( H+ e
7 a0 \7 A7 G% i' C5 y+ |, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑tvb now,tvbnow,bttvb; ]; _7 Q4 a4 }/ B# [/ B2 h4 L& h
, b7 Y" Z1 A% f) I( ?6 I( B+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」
( `1 V+ @4 e& ]5.39.217.775.39.217.77* s3 @* Y6 I" m
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。0 _9 c6 D. A$ _6 J6 J$ R& Y, Q9 {
2 V1 j6 @; C* N% f8 W5 a; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
8 o" G* g) Z, i" r5.39.217.77公仔箱論壇4 u8 ]( o8 n! K
吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
! [* z" y# Q* j6 p1 O# t$ ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 J- y" [4 C1 J) u l" p$ o
提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門
& I K7 x; H8 S( L; Q$ X V/ n9 r
* e9 w2 F0 N U7 H5.39.217.77如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
