聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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~: ~) q$ e2 r+ Z9 S( g如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
" P/ E( M7 F: Z５種紓壓食物讓人放鬆5.39.217.77# E) W: |* h( ~- Z# I4 ], ]
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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6 v/ M1 o5 v$ y: o6 R; [9 W5.39.217.77１．維生素Ｂ群公仔箱論壇4 n' i* U; d: k* m. G( H7 p
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _( R2 n. N' I$ p
9 K4 R: H* L% n; G全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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" x3 i% {8 B! O" E6 P8 H２．鈣
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1 C3 [1 N' Z3 `2 Etvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
) C2 @" J& }' x/ U! J9 }0 \6 h' Gtvb now,tvbnow,bttvb檢視相片: Q( ]( h0 E# m4 X$ Z
0 }9 K- ?; K( z1 R6 B$ _公仔箱論壇３．鎂tvb now,tvbnow,bttvb" Q$ }- L/ f+ m. a& ]
; M1 _7 [* o- F/ A" \鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5.39.217.77. H5 Q. ?5 A5 L0 V
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力" B, X1 |( g2 x
0 g( a m' u" c$ x5 }& n) z維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇! M! F0 ^/ J3 {# L6 }
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' F) Y8 u: k0 T/ T0 n$ j1 G( k: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z* i& J' ] M5 J/ G5 v4 O9 M" ]! d
５．纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇; [6 c( C0 q e* N" V6 l- z
4 A$ c- k/ }* o9 B6 r! _1 P# I+ s長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。" V. F) L, u& W+ E1 ~' o, j L7 G5 o; h5 ~
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q0 Z' Z4 @ b/ Y" X/ u" f" K
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。& ~3 m* \) l1 s, ^# ]
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１．油膩食物
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8 V3 S" a; r; P. @2 n公仔箱論壇冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 I; ^( C" R, A! g
$ D+ e N H* n２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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