早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）tvb now,tvbnow,bttvb1 R" j" J7 B* n; d$ ^+ {& T8 {
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 ) l! u2 L$ J; ?0 n4 q
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」
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9 K" M' C: m6 l) ~第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 5.39.217.77 k9 l7 s0 |9 {& h8 Q( L
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
4 w* \5 X7 o' Z$ X1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! r: S( d! l; W7 ?
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第2步：認識坐骨位置
; Y9 x+ \2 _1 R( @: h. b; a- c- D) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。5.39.217.778 V* l4 h' p7 o/ u1 [" w
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. S: \# z1 ?8 O+ Y- S+ z5.39.217.77* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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$ L: q9 n/ I/ m, S1 @% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇6 C0 O, d* a9 c1 e x- ]
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。+ N- ^. ~* M- L" c( n
7 }$ g8 f) `7 [& j; stvb now,tvbnow,bttvb第３步：認識間椎位置
7 Z( P+ k* O9 k- m5 c; X5 g0 Y一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
0 [2 d+ r" n7 r脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
9 k% v% e" r1 {3 h& S那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
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V' @7 |8 i, ~9 Z# a+ I4 g! ]二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb8 k6 t9 j) R, c e! a3 v3 Z8 Z
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 ' ~8 @* r: X7 t) ?) n3 M# k+ p5 s3 r
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第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 公仔箱論壇7 e0 Z! u& V% w+ y3 s
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇, F/ x2 Z, e2 M- e E& E' z8 B4 L6 I
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p; _" N9 e$ x1 M3 t k% H
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
$ ?) T% @5 Y3 m! u2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
8 x- z7 f$ y! j! g- s: ?1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s% e: ]8 Z5 _
所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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