其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
; J' w; w1 s' o: C* n4 ]! N! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- H! F+ U l/ U2 {9 x0 f
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 3 L6 C0 d5 j+ _( _, r- P
5.39.217.77! v9 N' s) Y- h% w& y
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u6 x# a: B4 o& m) V+ @
s+ b |" W! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F; U: w9 M3 u0 [4 T# ~# a& U; k8 K5 H. o- \3 R, b/ j& |% r
椎間盤突出是怎麼一回事？ 5.39.217.77& T, ]+ _+ `0 ^4 w. h1 q
8 E X, U# Q% L% w/ d% n0 L
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
0 x2 W/ \$ F* [" B( }. q
% _1 R) g( A& s( |/ R; I6 }5 S5.39.217.77# \$ f1 N- m8 E% k% g- u! F
; _" D2 w% h7 u/ a7 h保衛腰椎行動起來
1 Q O2 }& p7 f
1 q8 C% C! N/ B7 h4 T- s晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
1 V( H+ P l4 R公仔箱論壇5.39.217.770 j( v4 K" z' \0 o' I: H2 v4 ^0 D( J0 M
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 , x+ `3 }8 a+ I
公仔箱論壇0 K' ?+ a( Y1 u
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 公仔箱論壇' g B$ m, P5 ^( b2 \& q" d
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z, n( H% N- q8 }0 j
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
# {& C. _* p: q( }
3 u5 {: K0 n) y. M- ?
( w4 T9 ~) G/ C$ e4 c) y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |: U/ l$ U. Z
你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb) z. Y( j3 B4 y3 z
5.39.217.77$ S8 ?' R) j0 W) m% t
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
- X& k' m% }$ u# {5.39.217.77
% g U3 r0 O4 n' t+ g' J( y公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。 公仔箱論壇5 i! [# w! X' o3 s# F
" c* [# X! C( Q0 Z. j; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
( j: y' ?3 b% e5 _2 q+ e3 j1 b: D公仔箱論壇
9 H' C9 D' e2 I2 D/ h3 a- M5 ^; w公仔箱論壇3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.771 o5 M9 W# x9 w+ `3 j
5.39.217.77% T( B4 Q( }" G* d
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
