早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 2 q5 ]- l9 y) Y; m# {
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」公仔箱論壇- Y7 J8 o' w' p; h# u8 s- R
% g, n* z: G9 ?) ?8 V8 Z" L+ P0 l" t第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 , y5 ?4 Q4 q: M1 K
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y) i3 k9 a! p. J! g0 T0 u ]
3 N& H6 d# p g* R公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 a4 J$ o3 D/ a/ ~. V+ L/ U1 w- n
第2步：認識坐骨位置
" l' n: w, n9 `! k5 _公仔箱論壇兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。" @1 M+ _; B5 v( [2 |8 j J% v E
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' h" ?7 F; [" A. @5 P5 F) U* f) B1 J5.39.217.77* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
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7 _8 r: Z/ y* X8 c8 j @- ~5.39.217.77這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 公仔箱論壇; m# g/ s$ i. l" ^0 P V
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置
5 m, D8 n; |, K- X% y x* y5.39.217.77一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" |$ }; E" u. e7 n. y, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。2 H6 r- T$ t7 a: Y/ A8 v
那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。" f- c$ h1 I) q# S' J
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y, Q H: {, s: j9 W' n
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二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） / c7 e2 y6 g1 f% D- Z
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第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
8 p, t' e$ a' i/ N1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
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9 F! s3 B' N) K9 u! K8 T0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 5.39.217.775 {/ ]8 |% [1 Q" d$ B A0 j
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
- }+ p8 w# z0 O4 I( z5 B公仔箱論壇身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。5.39.217.77; Z. g! n& g- L0 G; X$ c
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! T' k/ A7 Y$ Z公仔箱論壇而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 ~9 d( n8 O* C" e( x
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. J9 N/ S/ G) J公仔箱論壇而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
; [1 d5 H( \4 V! {5.39.217.77所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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7 D6 \( g, u U' r3 @) \所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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