每每換上貼身的服裝，總擔心突出的小腹太過引人注目？日本一項針對100名女性的街頭訪問調查顯示，想瘦腹部的族群占了壓倒性的多數！而除了常聽說的喝冰水、腹部型肥胖之外，久坐讓腹部缺乏肌肉支撐，也是造成小腹突出的一大原因。透過簡單的鍛鍊腰大肌運動，輕鬆瘦小腹！ 6 s B' X6 i+ o' r2 h: D- C! |3 O
公仔箱論壇8 v) }6 d$ ]! W# Y' o3 s7 ?+ g
坐太久會讓腰大肌萎縮 導致內臟受到擠壓
" ^' F* _+ v W3 J3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N+ k9 f2 F' w& P7 ]
日北筑波大學研究所人類綜合科學研究科久野譜也教授表示，凸腹有很大的原因，來自於現代人坐太久的生活。根據美國的研究顯示，肥胖的人平均比標準體重的人，一天當中坐著的時間多了2小時44分鐘。而久野教授表示，研究發現，一直持續著久坐的生活，會讓腰大肌萎縮。而腰大肌是支撐著腹部深處的大肌肉，幫助身體維持著正確的姿勢。 公仔箱論壇( X, t) b* U6 s" V
tvb now,tvbnow,bttvb0 P% n' f0 l! O! H* l5 s
日本瘦身指導師土井千春表示，以往腰大肌隨著老化肌力流失，30歲以後就容易萎縮，然而現代人的生活習慣，讓許多人從年輕時就出現了萎縮情形。而腰大肌一旦萎縮，就會導致駝背，讓骨盤朝後傾斜，使著內臟被往前押，就導致了凸腹。
% K# L+ e6 {. C1 F' m& K5.39.217.77 S9 O7 E* O5 h) { m8 k
腰大肌每年衰退1% 嚴重恐影響行走能力
# X+ F" C0 k+ S, f, |公仔箱論壇5.39.217.77/ u9 e! ?$ c! Q
日本節目中讓62歲的資深女明星金澤明子進行MRI調查，發現有著凸腹困擾的金澤，比起同年齡的人肌力更弱，而觀察生活習慣，她一天當中坐著的時間高達10小時45分鐘。
; \& T K4 a* K* vtvb now,tvbnow,bttvb
- t1 a1 l6 `5 ~+ [& N( {; X腰大肌最主要的三個功能是：抬高大腿、支持脊椎與維持骨盆，日本駒澤女子大學田邊解副教授表示，腰大肌不只是會造成小腹胖，而是關乎步行能力的重要肌肉，如果抬起腿的能力衰退，勢必會影響到走路。而隨著年齡衰退的腰大肌，從20世代開始，每年會下降1%的肌力。
, X u. w# W% Z5 e
* \- x9 L% Q, Z% J+ z& D# V公仔箱論壇
+ P5 O, G" C# QSTEP1.淺淺的坐在椅子上，手抓著邊緣。（請留意椅腳是否穩固）
7 U; U0 O1 ~* `$ Z, g公仔箱論壇
5 n% a* Z; l, ~- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬起雙腿3秒，放下3秒。十次為一組，一天進行三組。
+ p/ q# @2 c* e' T. V# C' h7 j
) z( n& Q4 ]& m u9 t* z7 q+ U- O注意：為了避免有反作用力，要注意身體不要反折過頭。
/ `* f$ O0 F# ]7 { ?, Itvb now,tvbnow,bttvb
- b7 Q, Y) A: B# T# n4 A7 gtvb now,tvbnow,bttvb田邊副教授指出，如果沒有運動習慣的話，不需要勉強抬高。只要抬到離地面三公分的高度，充分地使用到肌肉即可。等身體適應了再慢慢提高高度。 5.39.217.77$ a4 i6 |7 R) Y
5.39.217.779 o$ D2 \& A/ R! c9 d$ T+ H! ^
二、抬大腿健走
: f5 X9 r3 j/ H c5.39.217.77' R6 s* f+ m, j. u. y
抬高大腿，步伐比平常多一個鞋子寬的距離，大步走路，步伐約是平常的1.5倍。連續進行十分鐘以上，還可期待有氧運動的效果。 |
發表於 2017-9-1 01:16 PM
| 
