[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　
5.39.217.77# M" q1 S0 `/ f. @) }: d5 {9 Z# \
　　腰腹练习
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a5 Y+ t- C% h) Q0 m8 K
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
; E  l5 q* i0 V- V
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。5.39.217.77; h* Z' T  H, r/ H5 S1 J% L

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。) P9 B7 ]) S0 Q5 ], h) D

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.77, L* D, c' q+ ?$ _

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。公仔箱論壇, K+ T! b; b9 @9 U/ ]9 T
5.39.217.779 G% U8 E- X$ o$ I% y
　　肩背练习　

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　3 c  C4 t' Z8 B; M% ?$ i

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `" I1 ]" G# @9 i/ u
' y0 a- o: ~  D* q' E; h, M8 Z( ~
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。! i: B+ Y# l$ q- ~( D
8 ]) P8 }  ^2 \
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇1 ]0 W; \$ q- c7 S  r/ w
5.39.217.77; n9 P  l# n8 F9 w0 x* y9 y
　　小腿练习　tvb now,tvbnow,bttvb# ]  I6 Y4 L' y

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 ?- d; Q- m0 p( Y) V3 ?
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　

　　3.重复该套动作25次。& `0 l6 T  {/ h8 ]
5.39.217.77$ T% [: ?, ~, E# s8 g9 K  z
　　大腿练习5.39.217.77) D$ ^" g) T% d" @- b, k$ z9 Q

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
: C- Z* [2 {# ^2 ]0 Q
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
; Y/ c# o- w% P% l
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai