最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 X# o/ j- ~! Q) _$ u# m
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇% d0 f( ]3 X! n9 U
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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/ l3 }5 [- O m4 D$ B 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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9 s; Q: n5 n& ~% [- M! \# I" c公仔箱論壇 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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" s( G1 v* h3 r6 H: h" T" ] 肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 9 m% n0 M& G1 u
! `' y6 P& m# ?2 L/ }1 k2 \2 ` 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 公仔箱論壇8 v& I2 T" ~5 ]& m1 \) S* V
5 E6 d8 G N# {$ V' M2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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1 p9 u9 j* x) C/ ^" O% [公仔箱論壇 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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4 h2 G2 Y8 z; A gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。( @8 B2 q# V; z- c& I8 u4 V
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小腿练习
' c! s, f, U! `9 L/ M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y: C- J1 Q8 E D$ ]4 a; b3 X
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5.39.217.77. [6 B9 d/ I* d" a$ Q
C( X' O8 B; `& ]5 S6 @ 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 8 S, u9 E9 n" \; N+ s# ?
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3.重复该套动作25次。
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。tvb now,tvbnow,bttvb, g7 j9 C* ]$ V0 l; D8 p) I
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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