[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T# Y" K8 A( I1 L8 n0 w; [
　　腰腹练习
5.39.217.77& ]8 {$ M- N* F8 ^- F' E6 I; ^! J
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N. H4 r- H( X/ Q  k7 o

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。0 _9 h, N3 a4 d; b6 ?5 f- o5 x5 i

　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇, n% ]4 q  Q( |9 @( k

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb! n6 B- Z2 m6 W5 A  B

　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
tvb now,tvbnow,bttvb5 r3 d; D+ {! \' h/ e
　　肩背练习　
( h0 J  f, d0 O0 o4 W/ I1 O
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　6 J' K) O& `4 H7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb% D5 D5 j+ r% K' v$ a) T, t8 H
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 _+ S% w3 O
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
5.39.217.77* a5 P: s5 s5 p5 H1 ]; w
　　小腿练习　
公仔箱論壇% ]! o; p) E' w
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　tvb now,tvbnow,bttvb. g! P3 y% C- p. x
公仔箱論壇+ W) v  o1 L0 q% j2 B. W
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　

　　3.重复该套动作25次。
公仔箱論壇7 v6 t* o" H" }$ n- P/ ?+ C
　　大腿练习
公仔箱論壇% z& B9 N% ?3 x* P  ~+ A3 O
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 R# H8 h( ?
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
& i0 a$ |6 L2 a: r6 o* H/ g& H
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai