7 ]7 m9 y( P; R6 g. C+ d9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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' s S; ^( T4 f! U: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
9 S8 B1 W" r7 G0 n6 f E# I' J% c公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
7 k) I+ a( ~% l% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5 Q5 u4 Q' ]; A! m, q# Y8 D
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
2 ?5 k5 _/ Q& g, n( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- a; s6 p2 W' |. a* J3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
* g2 `) ]& O z3 h/ h* y: ~! stvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
1 ^( L+ |$ ?! _: J# P' ?. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
- K- D! j; s' h B! V6 x* ~2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
/ V. }1 h9 S/ `! r& K8 B& {. q- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
+ ]" N) K L6 l- m公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
) `2 f; L' a3 y% D. N2 q公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。5.39.217.77& z0 N; E% M" [0 l/ l5 q9 w
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。" Z' ?; b" A, i5 x5 q+ X
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 J D2 @( S+ V3 G* t, k' \5 [. f5.39.217.772.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
% W0 t, ?5 o$ i1 w8 p. l6 Z5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' A6 r: y, o t6 ^5.39.217.774.可換邊再做。
( K, O! a7 X) w- n) d公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。0 ~1 g( I/ [" H9 A
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) [ ?% D8 o, K0 o* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。3 I" S1 l& v1 C& G* c# s! {& P0 \
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb' I9 p1 M3 Z9 a0 J
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。4 _6 j9 e) _% F0 d. O% k
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
" ]7 _& `: J$ Z% K6 Z7 \$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K. B6 }7 W. J2 [! E
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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