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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y: x, R7 C6 j
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3 x b2 y1 N8 K' m0 X+ H* Q公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇) K, K3 d& s9 c' h- j6 u3 s9 C3 ^
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
9 d) ^; v7 `2 p" M. Q6 R5.39.217.77強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
1 X$ c/ t, S' Z: f; _! y, I* k1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.77& N {$ l" L0 |
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
1 y0 ^; G' B9 ]2 Y3 d# mtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
y, ]! H" J3 w \) F8 i! Q# Q3 [$ S5.39.217.77小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b0 A) {/ d: M. T; [
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。5.39.217.771 z$ g! R9 u7 k i# X5 d6 c
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
9 n W: K- `! l h* `2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。4 _8 ^- n- _1 V5 u8 i
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.772 b Y1 \! j0 c) _& k! t
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
8 E2 `7 S' c6 w+ |/ q' b5 c5.39.217.77訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。# J% T5 k3 R3 |: l9 N; r$ \: I
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。* e* B/ D/ X+ ~, K
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
9 i) M- l$ n+ N( t7 _- M. c# N$ W" k5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。" c# ~0 L2 p* {5 J Q4 F# I
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w+ F! ?3 ^- b+ m% Q. F5 X
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
$ p' A% h5 [ ^5.39.217.774.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
) X1 D' b' ~$ itvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
' S! q* g' \& N公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。" ^' R; u# B! }& y
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb3 _6 p! Q6 h" K. b
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇. M$ l$ _) T& Q- s8 k# b/ E
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網+ b5 ]* m* c3 R/ ^* u8 y
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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