4 x4 Z0 E% l% Q+ V! F0 l2 k9 _, Z5.39.217.77練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R. d0 D9 n y7 |- n/ ~ U
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。5.39.217.778 S: h. {$ K( u% n- p% z
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S6 x; d; e/ x$ v. N/ A
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇# ^" t$ l! B8 L' e4 x0 Q" L' p! k/ E a
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
1 k3 i! D4 J* L! n- }2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇( s5 w/ C* m1 z
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。, X* ?( A3 O& D; o2 i! d
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
) I/ p- |) A5 p6 `8 \- j c; E- b訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇3 H' v6 t7 ~0 S8 b
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f4 I* } {* y5 A
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。3 w: f1 F5 x6 x
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。5.39.217.777 ~* b4 b ?0 i1 s8 m! ~4 i
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
' d) _. H# [6 p B+ j, Wtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^& N; w1 R$ Q6 I
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, Y0 F# P/ ]# w* B2 t2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。- G+ Y& m7 e+ }5 D; |/ c
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
8 o5 U |3 t* K' z0 Y0 V6 v& A- E( S4.可換邊再做。
5 c/ e# n' G o- N; R. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77' h$ s T- T3 H; y2 g' x! R
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
5 F. f' L& U6 U( E( a: Jtvb now,tvbnow,bttvb2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。tvb now,tvbnow,bttvb) \; H6 ~( D n5 g$ @
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb7 J# r9 y/ c$ ?' A2 ?
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
$ T$ e9 q7 o4 z6 w公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
0 A9 _# _" _- n# f6 L7 I& }; Otvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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