 5.39.217.773 T I2 X4 P8 _# n2 e. `! y" Y
一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。6 U& r/ [: a. X% c v7 @
& |+ A$ L; A: z- P: ~0 G; N
, l& Z# r: ]( @+ D, O0 Y* p公仔箱論壇2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。" d% p$ o0 f) x8 b2 E1 K
 5.39.217.77$ i; k+ o: h+ ?$ Y2 ^5 O
4 `- u! Y: k% a- i; B: x. W
圖／台中慈濟醫院提供
Y4 ?: b/ r4 W7 W" i6 e' G
+ y9 w/ R) w( u: T公仔箱論壇
& g0 U; U; W8 O+ C: E0 ?- K3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
; ~- V Q" V+ z6 D0 J' j( p- s登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。% q+ R% Y- i3 l% _/ o9 U
7 s7 k! P9 G) v) w6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q: H2 {: u$ W! f0 j, r
圖／台中慈濟醫院提供
3 R# j1 S/ \8 p; G8 q公仔箱論壇踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
( }- b2 \, C( |$ k: o8 h1 H* j2 N' Q
+ J/ I% D0 c! h5 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 R; b3 h" ?; ?& E0 I- P8 {3 J
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇* b4 h4 M4 {# D" M& y1 y. y
5.39.217.77; a6 _% T9 e; ^
* _, _: `5 m0 A0 I2 h登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。5.39.217.77! H; T0 @& t7 l! q
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。
9 K4 k# Q9 y e3 R7 r* \1 `tvb now,tvbnow,bttvb : G3 U# W( b+ e: q* E/ U# G0 Z
: [6 ^: e V+ ^0 t! Y, ]圖／台中慈濟醫院提供
: z: U7 x5 ~- O+ s+ z" r5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; F* H+ D, W, Z6 h
6 q) V6 y" j! e+ Y2 Z& L0 }
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 }4 H& [' i0 c: y
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 