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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb. i' G8 o( h, i$ M
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9 ~; z4 N4 M5 o/ y* ~上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& C e1 `- S3 ?, r) X& L/ t" o# n5.39.217.77第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。 o9 H1 o. T& E& G
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 Y; c) A; R% w步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- @. G6 \- F( P$ g- L% g+ G) Atvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。7 Y" [3 r" D0 N/ o" v w
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。" E. S& L5 {1 F Y2 Q
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V. a3 b) x" _ E2 b. y4 L
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.772 \/ j( h+ q7 Q. r
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! V* s7 ~ T1 b0 S/ U步驟二：將手跨到另一側肩膀上。& }3 f9 P3 s& J( z
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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' {. a% m4 J- _; B3 ]# B. ~+ r圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y& o9 Z' H9 o) t2 d% I' C
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i9 |4 t6 y* |0 I: u9 V
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
% l. P# T7 K$ Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @% ~. d$ {) T# [, L H" X
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/ p; Q# n# R% d; n7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
* _% ?4 B5 Q) { K' X: x% z5.39.217.77第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。; f- B- n$ U/ ~0 J' ~, ~3 M
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇* l( X2 O9 D* \, [8 a
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇0 @+ D. a1 v9 @; \0 f2 }- l9 z) b+ Q
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( l. k5 [; |. o; F, P2 w# b2 itvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
' v: ~7 w" c& F5 a+ ^; k公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。9 E! g$ z/ X2 [
步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.776 Z, S2 c" L6 U
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
- @5 u- ^0 F% L9 i4 W, `5.39.217.77步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
( m5 p$ I- u$ x" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77( g6 Y3 A+ h! O) A( C; ^7 k# p% n
6 z \- K I$ q; }* \! F5 i圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 X, ?( g" T1 S- G第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
0 }/ F9 S/ y0 `# j- T6 R步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
: O# w+ I3 q+ _8 s$ L" `& |* ^* J# u5.39.217.77步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇5 L/ o3 b) e I4 t9 ^3 z
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7 r: A* q! v' h1 {; c8 k6 f7 l# Btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供公仔箱論壇% a2 A* g# V ^' Z% B! ]* p
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 A0 A# w, ]* m6 B) y6 f( |. R! B) o2 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇- p# j1 ?1 Q3 X4 k/ v5 W
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。% L- D4 C8 Y) _' Q* a
* p+ F. r: R( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a. ^1 T# B% d1 Z
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77' h4 W; d! `, \" K) Z2 n) D: G
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。% g+ {; ^5 q! a+ J
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.77) @, J% G0 K) c1 M! \0 K$ s
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.77. X% N) w# B* n. ?, L
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7 W+ x- F- Z) k2 D圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供公仔箱論壇9 ~7 _% a0 P9 j8 c* {
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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