$ r% X$ K$ G7 p5 G: E7 b5.39.217.77練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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# @& i* b$ J3 I5 m2 T5.39.217.77兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb W: f& i2 x4 ~8 k
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb+ w7 ^8 D' W$ N, Y
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.774 Z: n3 s4 W+ O- D4 l% ~
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
! z7 c# q2 c. \; N% O2 L& T2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。% X! M: ?( o# D1 r" H3 D
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇8 o2 d9 t, y9 h2 ~) {4 t, g
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
# Y1 x% f0 M4 p# x5 v訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
% N& `1 Q9 K# u, \) k5.39.217.772.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
4 h$ _3 L7 c; o. G! k, B) p8 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
6 S* u1 H# S/ a3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。公仔箱論壇, G7 B( \1 [- b2 P- K O' ?+ b1 {
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇. W4 w! b) s* p6 o+ Z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
. \) C3 s1 h9 m5 i; K, g# i3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇* w: ?+ u7 j0 X
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
! {$ e$ m* H1 d \4 O. b6 ~5.39.217.773.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.776 V9 L* ?" V0 t8 E3 u, ]" s+ w
4.可換邊再做。
5 E; @+ v' ~, Z/ ~8 w) N訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77* {! J8 F6 g( o4 \6 E
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
2 d$ w! w& u! T$ R* `5.39.217.772.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]; P: l+ Q" k% {7 e; H
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
3 U6 o' l: B4 U. F/ E5 {2 g- y V小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 e6 {7 U" V6 M3 c" }. `1 Rtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
6 d! Q4 l( x# @4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網9 B+ [, [! J* A$ B. U- A
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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