告別烏龜頸、下背痛
2 d/ x2 R3 ? a4 Q$ Q! L: `0 N3 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: y ~& f) n5 l, l. x, E i7 m
 % K; ~9 F/ }! r% Z5 P3 p
5.39.217.77: j* y. E7 x! S' ?3 \/ O. `
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。
& c/ D1 z. r) j7 r; wtvb now,tvbnow,bttvb年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。5.39.217.777 c* j P1 M! S5 i" k
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
7 B) ^4 M) {, @. P# }8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。5.39.217.77. ~6 ]( q& j/ f
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
% X3 i! l( F& L0 X! ^7 G8 N; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
( p+ x3 J! x5 u( utvb now,tvbnow,bttvb
+ B3 a: E& \5 E. L9 d0 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V, Y9 t: t1 B! p
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇- M( I5 ]/ u: F
. G1 q! {$ t) ~$ j9 A$ |( O' P4 i1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A; u9 e8 b8 M, z* ]
追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。公仔箱論壇9 f' I$ o- Z* \2 C& z: f B
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。公仔箱論壇+ F. M/ i, c7 b4 c" a c- g/ f7 X
臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。公仔箱論壇% M: d0 g* {2 c9 n& u
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
/ k; j2 {6 B2 B4 E+ z 1 ^2 ~, n4 ]. u ^% f" T; l* X
. |$ |: }6 f+ e8 i- O! O7 G! b: u4 F圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
: [, g* p& T. o4 ^
) h( B/ K' z2 H9 ~2 ^' _tvb now,tvbnow,bttvb
' R, }( ?% i/ o; _0 x |
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 