2 f, o* e3 ` F5.39.217.77每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。- z7 D! L: I' f8 A( f& Q+ O' j6 ^
% e5 F, B) ]& f& S4 \公仔箱論壇
6 H0 s) i; @" b' m% V3 h公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇, b. W0 _) v4 t W) q
+ I' N* [! {% g) F. c. O5.39.217.77Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]: g) o2 `# I) Z8 ?5 g
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
* D& z! ` Q6 q8 L( F4 |$ K5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
+ k$ P- J! h5 i2 r- O& o7 f- p3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
" z# t2 b. f' d$ H2 s N5.39.217.77第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) W) n) A- k% R9 x' Y7 H- h5.39.217.77步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
# X0 Z0 `1 S; F, r5 f- ?步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
, \$ x( Z5 e# F% r$ vtvb now,tvbnow,bttvb
0 V0 o" Z3 `+ o. U I5.39.217.77# u8 J' a5 X% k l M5 J
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
2 U" u7 q a9 g+ Q* n& C公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
- X9 Q6 T9 U; I8 \# {) v' B步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇2 K7 \) x7 A$ a- d
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
; b4 O* c/ T, V& Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 h7 l8 ]8 ~3 `& ]5 O# [: [tvb now,tvbnow,bttvb/ O) G( ^4 H- [+ h' x5 w) O
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
V& ?2 y- ]' M) i: W$ s) y5.39.217.77, c. z" ?+ ^; w7 o
公仔箱論壇) R$ h4 b4 a& e+ g8 k
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77+ T6 c, V7 _" l$ J' G' G( Q$ l
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ v( ?- y2 O4 C8 y6 t/ v5.39.217.77步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。; R' k: ^7 Z, }3 C( t* c
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
8 [* [4 c' F( J) Q, @9 D; u' v& x 4 d# x, A0 J1 U! t7 C' Y9 r( w. X
+ f n& x( ?" z2 ^5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5.39.217.77; F; N. s* r$ ]; j3 i% }
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
2 h6 }; Q' N( R; ^' a步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 g% Y( J2 t2 P% B8 R( g( A# X% }4 itvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.779 Y( j4 H! k' }0 r' w
3 f' g" d2 R K7 a) R8 U" {- i& @* F* W
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r# [: r" e2 j$ l
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。5.39.217.773 d0 [) ~ o3 @/ D3 m7 K+ E8 ]* l. d J
步驟二：食指放在骨盆前緣。4 P# }, U/ R- t& _. g3 m. h$ l8 ^
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' A8 ~' N( m3 w8 w9 p2 u
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
' o# @% R% M6 d/ d& p$ y) W; D+ b# ? 5.39.217.77; R1 M ~) Y/ h3 e# N2 Z
" a/ Y9 z- I! Z" M0 W! l圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供8 x/ s* y, j8 \$ B( b) ^
, Q- D* E7 c8 \0 x$ a
5 ?9 ]# Z: S+ A/ Z9 uPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
+ I& |5 H; p4 z; V Y- b! _5.39.217.77第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
# x+ ?8 k5 Z! j4 j/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 j3 r% K! k/ l- K2 Z# A* u5.39.217.77步驟三：做完後換邊繼續做。
- _* `; A! p7 X2 ^公仔箱論壇
5 a4 j* h/ w1 W5 m1 k( ]! G公仔箱論壇
) `2 C; N: Q1 k4 p6 i5.39.217.77圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
d. F" e: I4 h7 b: I8 i" Z第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
8 k( _, i3 V+ H+ T6 O6 N8 v步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5 D! z0 P1 h# U4 x
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
5 l3 s! i5 ~) T; x8 N. btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 h; v& b4 k+ @. D
$ K9 L! @3 r( f3 @4 j" Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb: c) F' c; ?* a. t2 u1 V
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.77/ [# u/ Z5 G }& `/ b7 N$ L
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# f7 p6 h/ T9 f* }7 g7 e$ C5.39.217.77步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。' l( N$ ]. n' t
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P+ d) Z4 y! z! _, @+ H
p3 b; m. V9 ^6 x( ? s# Z圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
4 W% `4 G* m6 Ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 