常聽人家說美容覺，「睡眠對美眉來說是很重要的。」這種老生常談。可是，有時候冷颼颼的天氣，還真會讓人直打顫呢！身體都不暖和了，要怎麼安心睡個好覺？
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嘿！嘿！讓陳鈴老師來教妳睡前暖身操，幫妳變成「睡美人」！ 睡前動一動，讓妳暖呼呼快速入眠 頭昏腦脹沒有精神嗎？
% Q# ~$ B' `- c0 s n 快來幫助自己入眠吧！
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5 j5 I1 s! p4 t+ u" W 為了改善失眠狀況，所以睡覺前最好有心理準備，來迎接睡眠，也可以做個暖身操，為了讓手、腳...等部位血液均勻，不讓血液停留在腦子裡，建議大家睡前還是來個暖身操吧！
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睡前5Mins，讓身體暖起來
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動作1：上半身打直，左右腳彎曲平坐在床上，將自己的呼吸調順。
# v+ Q, ~& V0 E9 Y 動作2：右手向上拉直。（停10秒後，左右手互換。）
% e2 E! l+ r8 q 動作3：雙手自然放下慢慢將呼吸調順。
b$ Q$ P7 N3 ] 動作4：左手向上伸直，微微向右彎曲，做到腰部的伸展。（停10秒後，左右手互換。）公仔箱論壇& T9 i o# b$ G; ?" d& V
動作5：慢慢將身體拉回原位，並調整好呼吸。# ?8 |4 Z0 r4 z3 n1 p5 I
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手搓熱！好入眠！
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動作1：淨下心來，做盤腿姿勢，腰椎挺直，兩手自然擺在膝蓋兩側，呈現最放鬆的狀態。
O, z9 g- A, p- h8 \ 動作2：雙手手掌交合，用力將手心搓熱。
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小叮嚀 要注意！做暖身操可不要有太大的動作，因為做太大的動作就會流汗，流了汗就更不容易睡著囉！所以暖身操只要大約做個5分鐘，就可以安心去睡覺了。 |
發表於 2008-12-28 05:05 PM
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