現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。
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0 }. T3 D9 a2 J6 U( t$ E首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物：
; O6 F( _ k6 w& G, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i, ?& ?4 r5 c0 D. d6 {/ i- @
▍五穀雜糧; ?; } w1 @1 H
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未精製加工的全穀類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全穀類食品。5.39.217.77* B' C9 k; I0 ^4 M7 L; H# d& F
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▍蕃茄
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熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。
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/ g( e' Q. p+ R▍菠菜5.39.217.77& [, a; s( {, O# W7 J# D; q
) u5 m$ |* f8 T& f+ T- y公仔箱論壇含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂鬱問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。
2 D Q$ O6 z* h: g0 vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# l8 T& q# ^$ K7 `
▍鮭魚
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4 V' Q9 @& _: h2 U7 ^. n- ~9 i# H5.39.217.77屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。
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+ x4 k" G2 n: g0 C/ w1 h! J( t$ ^5.39.217.77▍鳳梨2 r7 P0 M5 |4 ^2 x8 A# x2 z+ l {
* i$ ]) K$ a9 [公仔箱論壇含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。9 m, {9 K( Q0 N- ]2 H
7 b" Z: Y, L. k2 U2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▍紅棗; b$ A* O5 z/ C) d4 C: c& ^. x" H
8 f/ N$ [9 l+ l0 {% l m' ?tvb now,tvbnow,bttvb含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成分，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。 |
發表於 2008-10-8 03:37 PM
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發表於 2008-10-8 08:36 PM
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