怪不得你口乾、嘴破、全身痛 原來身體缺乏這些「營養素」! 公仔箱論壇2 ?- ^) m2 K5 N' S- I6 W
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身體偶爾會出現一些小毛病,雖然不至於嚴重到要看醫生,放著幾天不管就好了,但是還是會很想知道這些小毛病到底為什麼會發生!
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) N p% S# u( X+ d今天就和大家分析一下身體的這些小毛病,到底是代表缺乏什麼營養素吧!
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y5 }9 I$ W2 N9 T* m5.39.217.771、腳踝浮腫:缺乏鉀
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鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
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- F, H: T# ?1 b) f7 y4 j公仔箱論壇長期缺鉀,會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後,由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此,則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
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改善方法
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運動完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B# }+ D. V0 a0 j2 A
2 C+ k* c" N* C* U( ~- o每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。
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; t! R& b! d% Y y/ r4 ^5.39.217.772、胃部不適:缺乏維他命A
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7 D: ~0 G2 E- H: u每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
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?+ l5 r+ B& M- b1 j- F% U公仔箱論壇因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
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9 @* j5 T& q' h改善方法
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- M' X) `1 D0 b7 e+ A* v1 A+ h ^每天吃點紅蘿蔔,或是每周吃1~2次動物肝臟,也是補充維他命A的方法。tvb now,tvbnow,bttvb" E2 A" ]% J2 W/ Q, g& _
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3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2
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6 q% F0 i5 t: ]% S每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。
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; u5 z3 q, R7 J" v0 v q# r( z! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,維他命B2對皮膚和頭髮生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
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改善方法
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每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。 4 I0 A2 q' ?2 i
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植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。
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) M0 v6 D" _/ G5.39.217.774、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅
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; q3 I" }7 I& v+ p0 i$ a! M/ Z7 k5.39.217.77每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
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因此,如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
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% `9 e( I8 M8 F* E0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善方法 # F2 O2 x. {6 C9 O) L
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牛肉、羊肉等紅肉中,含有豐富的鋅。
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例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
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' Z( N! ?& `: `5 B5.39.217.775、易怒、暴躁:缺乏鐵質 5 F% ]- u3 |, `5 l' W r
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缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。每日建議:男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
& p' i6 G3 X8 R8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i! c8 ~: a+ R3 i3 g3 D) }tvb now,tvbnow,bttvb鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要。否則,容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
( Z6 v, R- t0 T# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m1 f5 R# d- a) f% M* U) v S4 Z公仔箱論壇改善方法 ! h& \$ o% K! \, h; p! D
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紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜,都是富含鐵質的食物。記得多補充維他命C,以促進鐵的吸收利用。# w) \! G4 a3 u4 D
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6、全身疼痛:缺乏維他命D tvb now,tvbnow,bttvb- I; g4 C& q O5 g& K9 @
5 S3 J6 h$ h1 N, Y l公仔箱論壇曬太陽不足或維他命D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。公仔箱論壇4 @# t. S" V: T( \. N
6 ]7 T3 w& @3 `2 K4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命D是人體無法自行合成的營養素,也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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, \5 {( ]4 I& x) f, C6 V6 k改善方法 " `. Z' x' [- Q7 H. M
0 m/ k* h. j7 E5 I. Q+ T2 B公仔箱論壇每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光,才能保證體內有充足維他命D。 公仔箱論壇 I" I1 K8 H; U1 ~0 q. @- o3 e/ Y
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除此之外,如果你的身體還有以下這些小毛病,也可能是缺乏了某種營養喔!5.39.217.772 h* U4 u8 r$ ~* p0 b y8 Y. t
* ]! w5 s& j+ R" H1、眼睛乾澀:缺維他命A、胡蘿蔔素6 v) M2 o. T2 @+ y
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2、口臭:缺維他命B6、鋅6 l! |) p$ ]* G3 ~! ?/ f4 d3 o+ o* s2 b
/ l+ j% j+ t9 n" m3、牙齒不堅固:缺維他命A、鈣、鐵
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4、嘴唇乾燥、脫皮:缺維他命A、B2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O- l) l' m8 }' |8 {% W' Y
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5、貧血、手腳發涼:缺維他命B6、鐵葉酸5.39.217.77" x6 v3 b* R5 y# |* h
4 p1 g' M2 T/ C) R) Rtvb now,tvbnow,bttvb6、易疲勞、精神差:缺維他命B1、B2、B6
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# I6 w- u/ ]' C( Ktvb now,tvbnow,bttvb7、掉發過多、頭皮屑過多:缺維他命A、B6、鋅、鈣: J: j6 i9 c* Y' [$ z* T# b
; h9 z3 |0 G: c( B+ U5 j8、頭髮枯黃、分叉:缺維他命E、鐵tvb now,tvbnow,bttvb' {# X3 S) f; t/ z7 P$ q
. g- R: `0 f! k4 e- n, k; A公仔箱論壇9、黑眼圈:缺維他命A、C、E公仔箱論壇- x1 Q1 U# J, u7 @% A
& X9 }, N U+ A* |- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、出現色斑、黃褐斑:缺維他命C、E、葉酸
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6 z; O S: e" c: V% y% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、皺紋出現早、多:缺維他命A、C、E、硒公仔箱論壇. Y" ~7 Q. J$ ?3 K! F8 q/ d. B
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12、皮膚無彈性、無光澤:缺維他命B1、B2
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14、發育遲緩:缺維他命A、B1、B22 b, w' O1 L. {+ h* `& J
8 c2 S8 m4 U! A: f, j15、視力差、眼睛怕光、乾澀:缺維他命A、B1、B2、硒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x$ Z# f! k* {1 w, n
% e X8 }5 s: O4 z# v6 ?5 w) Utvb now,tvbnow,bttvb16、虛汗、盜汗:缺維他命D、鈣、鐵: r r I2 L" c
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17、舌頭紫紅、嘴角爛:缺維他命B3、B6 |
發表於 2017-9-10 01:04 PM
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